每天堅持步行的12大好處

7.步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。9.步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

每天堅持步行的12大好處(供圖/華蓋)

俗話說,人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn),溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報道,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志也有報道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言,可加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。同時,對腿腳來說,行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

每天步行極大有益身心健康

1.步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

9.步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

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