對(duì)于減肥瘦身的人群來(lái)說(shuō)想要知道運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，選擇合適的時(shí)機(jī)來(lái)減肥能達(dá)到事半功倍的效果，最好的時(shí)機(jī)是秋季、早晨以及睡覺(jué)前。
秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？
秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間段，因?yàn)橐恍┓逝秩巳旱搅饲锛緯?huì)盲目的進(jìn)補(bǔ)，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，當(dāng)缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)勢(shì)必會(huì)增加肥胖度。到了秋季氣溫下降，增多了胃腸道的供血量，增強(qiáng)了消化和吸收功能，只要人們的胃口好那么飯量就會(huì)增加，所以秋季容易發(fā)胖，只要在此三個(gè)月內(nèi)控制住體重，就能夠減少發(fā)胖的幾率。到了秋天人們的微循環(huán)減弱，秋天代謝速度減慢，降低了抵抗力，若是劇烈運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)引起身體虛脫或者受涼感冒。另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動(dòng)明顯減弱而且殺菌能力差，若是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病，此時(shí)可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如騎行慢跑或者快步走等來(lái)幫助燃燒脂肪，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要超過(guò)30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？
1、早晨
早晨在鍛煉的時(shí)候脂肪氧化為身體提供運(yùn)動(dòng)所需要的熱量，一般身體肥胖的人群體重超標(biāo)，身體里面會(huì)堆積太多的脂肪，所以減肥鍛煉一定要抓住早晨黃金時(shí)間。每天抽出5分鐘做眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持半年左右就能夠讓人們擁有a4腰，具體的方法是身體緊靠著瑜伽墊上往后仰，就如同伸懶腰一般，一定要注意腹部收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候配合呼吸。每星期抽出5天的時(shí)間快步走，每次走4500公里，這樣能夠消耗400卡的熱量。但是不能空腹運(yùn)動(dòng)，不然引起血糖不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)前可以吃一片全麥面包或者喝杯水。條件允許的情況下，每天要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、睡覺(jué)前
運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱量燃燒，并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)熱量消耗量比運(yùn)動(dòng)前高出幾十卡。吃完晚飯后兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘，然后再洗澡入睡，那么會(huì)讓身體一直持續(xù)在減肥過(guò)程中。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)到了晚上新陳代謝率達(dá)到了低估值，此次運(yùn)動(dòng)是身心最放松的時(shí)刻，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝的速度，但是睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響到睡眠。
溫馨提示
吃飯前30~45分鐘通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠減肥，因?yàn)槿藗兊氖秤麥p退而且食量減少，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠讓交感神經(jīng)以及大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，食物中樞會(huì)處于抑制狀態(tài)，所以會(huì)抑制消化腺的分泌量。
