說到鍛煉身體，最容易想到的是跑步。跑步?jīng)]有技巧的要求，也不太挑選場地，是方便又經(jīng)濟的項目。很多人喜歡早起跑步，長期堅持下來，好處非常多。不管是在戶外跑，還是去健身房，對增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)壓力，是有幫助的。
早起跑步的益處很多
早起跑步能鍛煉肌肉，提高肌肉的活動性和承受力，對改善全身乏力和酸痛，有積極作用。許多上班族，每天要坐著辦公，時間太長，導致腰背酸痛，肩頸不適。跑步能讓全身肌肉運動，改善血管和神經(jīng)被壓迫的情況，促進血液循環(huán)，緩解肌肉和關節(jié)疼痛與僵硬。
提高身體活力，讓精神更飽滿，是早起跑步的好處。剛睡醒時，身體機能還很慢，意識尚未完全清醒，新陳代謝的效率不高。跑步有喚醒精神的作用，能加快血液流動的速度，提高神經(jīng)的興奮度，精神會很興奮，能提高工作效率。
堅持早起跑步，有強化心臟的效果。跑步時，全身肌肉消耗的氧氣增加，血液供給量變大，能鍛煉心肌，提高心臟泵血的能力，對改善各處循環(huán)，有良好的效果。而且，心臟的功能增強了，抵抗力也會增強，不容易發(fā)生心血管疾病。
肺部功能，會在長期早起跑步后，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧濃度的作用。經(jīng)常早起跑步，呼吸的頻率會慢慢加快，深度也會增加，獲取氧氣的效率提高，肺活量會慢慢上升。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
對于想減輕體重的人，也能選擇長期早起跑步，再調(diào)整飲食，脂肪消耗的速度會變快，身材會更好。腸胃很好，體質(zhì)也不低，可選擇先跑步后進食，消耗的量會更大。腸胃薄弱的人，可以先吃一些食物墊墊，以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑，對穩(wěn)定血脂和血糖，很有益。人的年齡越大，代謝功能越容易變慢，血液的粘稠度變高，血液里的脂肪和糖類比較多，能引起多種疾病。堅持晨跑，會讓代謝功能提高，對降低血液粘稠度，有積極作用。
堅持早期跑步，益處很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事項要知道，以免在跑步中受傷，就得不償失了。
早起跑步，要注意一些事項
選擇適合跑步，合腳舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不對，很容易出現(xiàn)跑步崴腳的問題，形成嚴重扭傷。跑步穿的鞋，一般要稍微寬松一些，不要將腳箍住，會影響下肢的血液循環(huán)，鞋跟也要適中，最好先試跑，挑鞋會更加準確。
飲食要和跑步的強度相適應，不能堅持一段時間，就開始暴飲暴食，這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，遠慢于攝入的速度，暴飲暴食還會增加腸胃負擔，引起消化不良，對身體沒有好處。
早起跑步，一定要做熱身，否則很容易受傷。很多年輕人，仗著自己身體好，精力充沛，一起來就跑步，導致身體很不適應，肌肉會拉傷，也可能扭傷腳。熱身時，要將手腕和腳踝，都活動一下，做伸張運動，給全身肌肉提個醒，能更適應跑步。
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