能夠擁有像模特兒一般勻稱纖細的體態，想必是許多女生們每天都在許的愿望，為了要快速擁有纖細的身形，節食經常是女生們會選擇的減重方式，但過度的節食雖然會讓體重快速下降，卻會引發許多后遺癥，因此這次準備來推薦吃飽飽也能減輕體重的模特兒緊急瘦身菜單，健康與效率兼具，女孩們再也不必餓肚子了!

　　早上：喝水+運動+吃早餐

一大早起床先喝一至兩大杯溫開水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個晚上累積在身體的毒素通通排出，之后做一些簡單的運動，時間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運動都是不錯的選擇，早上的運動可以加快脂肪的分解，對一整天燃脂有著很大的幫助。運動完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時也對燃脂打下好基礎。

　　中午：吃午餐+多動動+睡午覺

忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之后有時間可以散散步或是站一會，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現，之后如果可以就小睡一會吧!

推薦午餐菜單：高纖維食物一份(像是番薯、燕麥或芋頭)+高蛋白質食物一份(雞胸肉或是魚肉)+一份蔬果(特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果)

　　下午：嘴饞可以吃這些(幫助降低饑餓感，讓晚餐不會吃太多)

推薦下午茶菜單：幾顆堅果或一杯優酪乳

　　晚上：吃晚餐(七分飽)+做運動+洗熱水澡

晚餐記得要少肉多菜，然后只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡，吃飽后等食物消化一些，再進行約30-40分的運動，像是慢跑、瑜珈、核心運動都是不錯的選擇，運動完后記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環。

　　睡前：按摩+一杯溫水

睡前可以適當的按摩腹部，幫助腸胃蠕動，然后再喝一杯溫水，防止便秘，并盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對於減重也是非常重要。

減重最重要的一個原則便是要好好的對待自己的身體，這份來自模特兒的瘦身菜單真的健康，非常推薦給想要改變身型的女孩們嘗試!