冬天過去，夏天到來。這個冬天臉上脂肪長了，腰上脂肪長了，腿上脂肪長了，屁股脂肪也長了，十多斤是什么概念啊啊。怎么才能快速減肥？
盡快快速減肥不是小瘦姐提倡的，但是通過一些健康的飲食技巧，讓身材視覺上快速縮水，也是有可能的。
1、多吃富含鉀元素的食物
如果你發現自己整個冬天胖了5斤，那么我可以很肯定的告訴你，其中的3斤可能是脂肪，但是還有2斤一定是因為過分豐盛的飲食所導致的水腫。
所以減掉這2斤，是我們的核心任務。只要你能保證飲食清淡，不在這一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同時多吃利于排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。
水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等
蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等
土豪還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，確實是低熱量的消水腫神器，就是貴了點。
2、偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。
但是根據我的經驗來說，雖然根莖薯類食物具有較高膳食纖維，但是太容易引起脹氣和腸胃不適。更適合那些節食導致沒有便便的人，而不是回家吃了一肚子好貨的我們...
所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。
可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。
3、不要簡單粗暴的吃素排毒
很多人冬天放縱，然后夏天就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結果發現沒見瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。
那是因為之前腸胃在超負荷運作，所以它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非常考驗人的消化能力。
于是越吃肚子越是脹鼓鼓...
這是最好以流食，粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧，多喝點粗糧配細糧的粥。
