冬季想要有效減肥的八大注意事項(xiàng)

不同的季節(jié)可以做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行,達(dá)到鍛煉的目的,在冬天的時(shí)候我們想要減肥,很多的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)冬天減肥比較困難,很難抵御食物的誘惑,還有天氣比較冷,以后非常的不想運(yùn)動(dòng),那我們?cè)谌粘5亩井?dāng)中如何來(lái)進(jìn)行減肥才能有益于,點(diǎn)效果了,今天小編就來(lái)跟大家分享一下冬季想要有效減肥的八大注意事項(xiàng)。

具體的解答如下;

1、多吃禽肉,少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白,為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點(diǎn)豬肉,有益健康。

2、糧食不能少

食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì),導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。

3、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。

冬季想要有效減肥的八大注意事項(xiàng)

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌,還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

5、鹽,一把雙刃劍

很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積,是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據(jù)生理學(xué)家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

冬天的時(shí)候想要減肥的話,我們可以進(jìn)行多吃一些豆制品雞蛋,一定要控制一些高脂高糖等等的食物的攝取,最好每天多吃一些蔬菜,均衡的納入膳食結(jié)構(gòu)當(dāng)中,補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)和維生素,以上就是關(guān)于冬季減肥的10個(gè)要點(diǎn)。

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