不小心吃多了，怎么辦？這種事情會(huì)不會(huì)經(jīng)常發(fā)生？先別急著培養(yǎng)負(fù)罪感，你要知道，這種情況下對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛，往往只會(huì)適得其反。人們常常犯的最大的錯(cuò)誤便是過(guò)于自責(zé)，并拼命想要以最快的速度消耗掉多攝入的那部分脂肪。聽(tīng)我一句勸，比這有效率并更健康的方法多了去了。
錯(cuò)誤一：直接稱(chēng)體重
你要知道，人的體重每天都是有波動(dòng)的，僅僅體內(nèi)水分的誤差就足以達(dá)到2磅，甚至更多。所以，如果你前一天晚上吃了很多東西，尤其是鹽分大的食物，那么，你體內(nèi)會(huì)囤積很多水分，第二天一早稱(chēng)，體重一定會(huì)飆高。不要給自己平添這種無(wú)謂的煩惱。不要將注意力放在體重的數(shù)字上，而應(yīng)該想想該如何健康度過(guò)新的一天。（過(guò)48小時(shí)后再稱(chēng)稱(chēng)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些暫時(shí)囤積的水的重量已經(jīng)消失了。）
錯(cuò)誤二：不吃早餐
即使你第二天起來(lái)仍有飽足感，也絕不能不吃早餐。不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致你午餐或晚餐吃得比預(yù)想的要多。大量研究表明，比起不吃早餐的人來(lái)，按時(shí)吃早餐的人體重較輕，且飲食更健康。如果覺(jué)得早上吃太多會(huì)不舒服，你可以吃一些水果，一些白軟干酪，一片涂了花生黃油的烤土司，或一小碗漿果燕麥。
錯(cuò)誤三：瘋狂健身
如果你平時(shí)只是在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)20分鐘，那就千萬(wàn)不要為了燃燒脂肪而去參加諸如動(dòng)感單車(chē)，尊巴舞，或終極腹肌訓(xùn)練這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。突然增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很有可能會(huì)讓你受傷。當(dāng)然，你也不能破罐子破摔。試試快走吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化，減輕腹部的腫脹感。
錯(cuò)誤四：缺乏睡眠
哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)新的研究表明，與睡眠八小時(shí)的人相比，只睡四小時(shí)的人更想吃垃圾食品，比如蠟香腸披薩，蛋糕，芝士漢堡等。這是為什么呢？很有可能是因?yàn)槟愕拇竽X渴望快速攝入能量。千萬(wàn)別被誘惑。如果哪一天你吃多了，就要盡量保證這兩天的睡眠質(zhì)量，從而不會(huì)養(yǎng)成壞的飲食習(xí)慣。
錯(cuò)誤五：宣誓“我再也不吃了！”
吃多之后，最糟糕的事情莫過(guò)于做出“我再也不吃東西了”這種決絕的決定。也許，你可以堅(jiān)持幾天（甚至幾個(gè)星期）不碰任何淀粉類(lèi)食物（或油炸食品，甜食等）。然而，研究表明，最好的減肥方法允許偶爾攝入這類(lèi)食品，適量即可。不要太早做出任何決定。其實(shí)，最好的選擇就是回歸到你平時(shí)的飲食習(xí)慣。如果覺(jué)得不放心，可以多吃些新鮮的蔬菜和水果。
