不小心吃多了，怎么辦？這種事情會不會經(jīng)常發(fā)生？先別急著培養(yǎng)負罪感，你要知道，這種情況下對自己過于嚴苛，往往只會適得其反。人們常常犯的最大的錯誤便是過于自責(zé)，并拼命想要以最快的速度消耗掉多攝入的那部分脂肪。聽我一句勸，比這有效率并更健康的方法多了去了。
錯誤一：直接稱體重
你要知道，人的體重每天都是有波動的，僅僅體內(nèi)水分的誤差就足以達到2磅，甚至更多。所以，如果你前一天晚上吃了很多東西，尤其是鹽分大的食物，那么，你體內(nèi)會囤積很多水分，第二天一早稱，體重一定會飆高。不要給自己平添這種無謂的煩惱。不要將注意力放在體重的數(shù)字上，而應(yīng)該想想該如何健康度過新的一天。（過48小時后再稱稱看，你會發(fā)現(xiàn)，那些暫時囤積的水的重量已經(jīng)消失了。）
錯誤二：不吃早餐
即使你第二天起來仍有飽足感，也絕不能不吃早餐。不吃早餐，會導(dǎo)致你午餐或晚餐吃得比預(yù)想的要多。大量研究表明，比起不吃早餐的人來，按時吃早餐的人體重較輕，且飲食更健康。如果覺得早上吃太多會不舒服，你可以吃一些水果，一些白軟干酪，一片涂了花生黃油的烤土司，或一小碗漿果燕麥。
錯誤三：瘋狂健身
如果你平時只是在橢圓機上運動20分鐘，那就千萬不要為了燃燒脂肪而去參加諸如動感單車，尊巴舞，或終極腹肌訓(xùn)練這種高強度的運動。突然增大運動強度很有可能會讓你受傷。當(dāng)然，你也不能破罐子破摔。試試快走吧，這項運動能促進消化，減輕腹部的腫脹感。
錯誤四：缺乏睡眠
哥倫比亞大學(xué)一項新的研究表明，與睡眠八小時的人相比，只睡四小時的人更想吃垃圾食品，比如蠟香腸披薩，蛋糕，芝士漢堡等。這是為什么呢？很有可能是因為你的大腦渴望快速攝入能量。千萬別被誘惑。如果哪一天你吃多了，就要盡量保證這兩天的睡眠質(zhì)量，從而不會養(yǎng)成壞的飲食習(xí)慣。
錯誤五：宣誓“我再也不吃了！”
吃多之后，最糟糕的事情莫過于做出“我再也不吃東西了”這種決絕的決定。也許，你可以堅持幾天（甚至幾個星期）不碰任何淀粉類食物（或油炸食品，甜食等）。然而，研究表明，最好的減肥方法允許偶爾攝入這類食品，適量即可。不要太早做出任何決定。其實，最好的選擇就是回歸到你平時的飲食習(xí)慣。如果覺得不放心，可以多吃些新鮮的蔬菜和水果。
