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睡前6個動作瘦小腿睡前瘦腿方法小妙招

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瘦小腿運動一:指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉

用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來回按壓小腿肌肉,力度以小腿微酸為佳,只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組,每組40秒。

瘦小腿運動二:足底筋膜放松

腳踩網(wǎng)球,高爾夫球或小號的紅牛罐頭,來回滾動,酸疼的地方可以多滾動會兒。踩40秒,每只腳3組。

瘦小腿運動三:膝頂墻拉伸小腿

腳跟不要離地,感受小腿肚被牽拉的酸疼感。拉伸40秒,每條腿3組。

瘦小腿運動四:空中蹬車

上半身保持穩(wěn)定不動,腹部收緊,來回蹬腿,動作以慢為佳。蹬5組,每組3-5次。

瘦小腿運動五:步態(tài)改變

平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度,膝蓋稍抬高行進,身體重心落在腳跟。

瘦小腿運動六:臀橋

腳跟著地,骻部往上挺。做3組,每組12-15次。

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