氣溫越來越高，小編中午在外面溜達了兩小時感覺整個人都要融化了。身上的肥肉沒能在冬季給我溫暖，但是卻在夏季給了我最致命的一擊，真的是該減肥了。相信有很多的小姐姐跟小編一樣，在瘦下來變美的路上永不放棄，但是不得不說的是，肥肉真的是很頑固，有一個堅定的信心還不夠，還要有些常識，下面跟著小編一起來看下。
1、先吃飯還是先鍛煉
這點最容易出現在晨練上，早晨起來如果要吃個早餐再運動的話，那么可能太陽就升到頭頂了。所以小編以前經常都是空腹去做晨練的，后來聽人家說這樣不行，容易給身體造成危害。所以后來，為了不早起吃早餐，小編就放棄了晨練，多么好的習慣啊，就這么說放棄就放棄了。
言歸正傳，如果想要運動那么最好提前一個小時吃飯，或者是吃一個小餐，比如香蕉、全麥面包等簡單容易消化的食物。
2、運動多久才能瘦
這點相信是人們最關心的是，如果在科學的飲食下進行運動的話，那么一個月大概可瘦2斤左右。但是由于運動有3周左右的適應期，所以在3周過后體重會出現一個相對平穩的現象。也就是說3周后你再做同樣的運動體重就有可能不再下降了。這個時候你可以適當的改變下自己的運動方式或者提升一下運動強度。
3、每天堅持跑5公里能減肥嗎
人體的適應能力很強，對于沒有過任何運動經驗的人來說，你一開始每天跑步跑2公里一段時間后也能瘦。但是這個時間過了6個星期后身體就適應了這個強度了，那么接下去再按照這個強度繼續跑就沒那么大的效果的。同樣的每天跑5公里也是一樣的。這個時候如果你想繼續瘦，那么就要按照上面說的那樣，提高運動強度或者改變運動方法。
4、每周瘦幾斤正常
現在的年輕人做什么事情都求快，但是減肥卻是一件快不得的事情。健康的減肥速度是每周瘦1-2斤是比較好的進度也是比較健康的減重方法。
這個速度瘦下去的比較不會損害到身體的基礎代謝。
黑豆減肥原理：
黑色素成分多酚令脂肪難以形成
多酚，不僅僅富含于紅酒和藍莓，在黑豆中的含量也相當多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預防癌癥與動脈硬化、抗老化、促進血液循環等健康與美容功效。
異黃酮改善脂質代謝、平衡荷爾蒙分泌
與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢。另外，對于女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質從骨骼中流失，從而預防骨質疏松;調理荷爾蒙分泌的平衡，改善內分泌失調等問題。
皂甙抑制脂質的吸收
皂甙儲存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂質的吸收，去除積聚在血管內壁上的脂質，防止過氧化脂質的增長，能從體內控制體脂肪的形成，從而預防肥胖及其并發癥。
食物纖維殲滅肥胖的大敵——便秘
植物中含有豐富的食物纖維，黑豆也一樣。隨著現代人生活習慣，我們的飲食中，肉類與碳水化合物的攝入量變得越來越多，而忽略了食物纖維的重要性，飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦!
溶于水的食物纖維有些什么功效呢?調理腸胃，改善便秘，促進排毒，令膽固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物質的生成，降低患心肌梗塞的風險等…都是黑豆中食物纖維的功效哦!
黑豆減肥怎么吃
黑豆茶：只要用300cc.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了!
蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬，入菜、炒飯、拌面、煮湯，快速完成，非常省時。
還有一種即簡單又方便的吃法，把黑豆干炒炒熟
結語：吃什么減肥，吃什么對減肥好，很多朋友都是要多注意的。除了運動飲食也是很重要的一件事，如果不知道該怎么吃的話，上文專門為大家量身定做的減脂食譜，只要跟著吃就能瘦。希望大家都能好好的看看這篇文章了。
