跑步屬于最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要任何設(shè)備，也沒有時(shí)間和場(chǎng)地限制。跑步能加快全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，調(diào)節(jié)身體各個(gè)狀態(tài)。但跑步也有很多的講究，只有掌握正確的跑步方法，才能達(dá)到減肥瘦身目的。另外也可以嘗試這些跑步小妙招，能增加脂肪燃燒速度。
跑1次等于慢跑2次？提醒：跑步時(shí)搭配這3種動(dòng)作，燃脂效率更高？
1、曲線跑
總是采取單一的跑步方法，身體在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)適應(yīng)，降低對(duì)熱量消耗，從而讓減肥燃燒脂肪進(jìn)入平臺(tái)期，體重下降速度減慢，不妨嘗試曲線跑方法。也就是說跑步時(shí)按照s型的路線跑，能讓身體協(xié)調(diào)能力得到一定鍛煉，避免身體記憶力快速產(chǎn)生慣性。另外，身體會(huì)消耗更多的熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)性。消耗的熱量越多，燃燒的脂肪越快。
2、阻氧跑
阻氧跑也就是戴著面具跑步，這樣能阻擋更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，能讓身體達(dá)到無(wú)氧代謝狀態(tài)，加快脂肪燃燒速度。身體跑步過程中能提高基礎(chǔ)代謝率，但因?yàn)檠鯕獠蛔悖瑫?huì)把乳酸作為廢物快速代謝出去。即使跑完步休息時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量來(lái)分解乳酸和其他物質(zhì)，能讓脂肪持續(xù)性燃燒。
3、變速跑
變速跑是指慢跑和快跑相交替著跑步，這種跑步方法能快速提高心肺功能，增加燃燒脂肪效率。跑步時(shí)先沖刺100米，然后再進(jìn)行100米的慢跑。也可以先快跑一分鐘，然后慢跑或快步走兩分鐘，這樣能讓身體得到一定的鍛煉。
溫馨提示
跑步時(shí)讓肢體自由舒展，沿著身體中線前后擺臂，不能左右晃動(dòng)，不然會(huì)影響胸部擴(kuò)張和供氧。跑步落腳時(shí)先讓腳后跟著地，若腳尖先著地的話會(huì)增加疲憊感，而且腳部容易受傷。跑步時(shí)需抬頭挺胸收腹不能彎腰駝背。跑步時(shí)要深呼吸，隨著擺臂節(jié)奏吸三口氣，然后呼出一口氣，能增加運(yùn)動(dòng)過程中氧氣供給，而且能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)服裝需寬松且注意保暖。對(duì)于老年人跑步時(shí)一定掌握好強(qiáng)度，不能讓速度過快。盡量選擇平坦的操場(chǎng)、郊外或草地跑步，跑步時(shí)保持思想集中且注意安全。
