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不吃甜食、肉類、主食&hellip&hellip；減肥意味著放棄美味皮膚干燥、骨質疏松&hellip…減肥意味著健康損害。如何具有完美的瘦身效果，保證營養，享受美食，無疑是所有減肥者的夢想。其實，只要掌握方法，就沒有想象的那么難。歐美很多國家流行的3、2、1減肥法，也試試吧。一天3次營養片，人體就像24小時連續工作的機器，只有保證足夠的維生素和礦物質才能正常運行，使身體健康。無論是想減肥，還是想健康，都需要全面均衡的攝入營養。服用營養片可以事半功倍。每天服用三次富含維生素、礦物質和添加草本植物營養的營養片，可以提高新陳代謝，加強體重控制，為減肥者的長期健康奠定基礎。一天兩頓代餐美國國內華達大學醫學院的研究表明，食用營養代餐類產品確實可以長期有效地控制體重。營養全面均衡的代理食品，不僅方便易用，而且味道好，不需要故意計算食品熱量，簡單實現低熱量飲食，減肥過程穩定，特別是蛋白質代理食品可以根據個人對蛋白質的需求量個人選擇體重控制產品。例如，可以選擇美味的代餐。將蛋白混合飲料與新鮮豆漿、脫脂奶、果汁等一起調和成為健康美味的營養奶昔，根據個人喜好，可以添加適量的新鮮蔬菜。可以代替每天兩餐(三餐中的任何兩餐，建議代替早餐和晚餐)，再吃一頓低卡路里營養均衡的正餐。以優質蛋白質為中心的營養代理食物能很好地控制食欲。蛋白質的消化周期長，胃容易飽腹，耐饑餓。充足的優質蛋白質供應，不僅能有效地控制減肥中的饑餓感，還能保證健康的肌肉，減肥不易反彈。一天一頓正餐，每天都能來到色彩豐富、營養均衡的低卡路里。減肥期間，每天可以享受提供600&mdash的800千卡熱量的普通正餐，沒有必要放棄食物。正餐一般建議谷類、蔬菜、水果和肉類適當攝取，保證營養平衡。體型決定飲食美國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士指出，體型是打造合理飲食的關鍵。對此，他為大家定制了飲食方案。根據不同體型的飲食建議，可以更科學地吃。辣椒型體型(或纖細型)。薩瓦德博士指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身材曲線，即臀圍、腰圍和肩寬比較接近。他們胖了以腹部等身體中間部位為主，有心臟病和糖尿病風險。這樣的人應該多吃魚、橄欖油、堅果等。辣椒體型的人，早餐應該攝取很多精益蛋白，午餐應該補充綠色蔬菜等纖維，晚餐可以適當吃魚和豆類。適合辣椒體型的零食有酸奶、杏仁等。梨形的體型。梨名字所示，梨型體型是身體下半部寬、上半部窄的體型，脂肪主要集中在臀部和大腿上。對于這種身材來說，減肥是一項艱巨的任務，尤其是對于已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更是難以擺脫。梨型的身體脂肪很少堆積在腹部，心臟病和糖尿病的比例會下降。梨型體型的人應以復合型碳水化合物食品為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可以多吃粗糧。午餐要求均衡，最好的組合是全麥面包、適量瘦牛肉和蔬菜。晚飯可以吃雞肉。適合梨型體型的零食有蘋果、黑巧克力、全麥餅干。蘋果型的體型。蘋果型體型的人有寬中間部分，下肢纖細，是容易減肥的體型。但寬腰會對身體健康造成威脅，使身體重要器官如腎、胰、肝等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病隱患。蘋果型體型應多吃含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，控制碳水化合物的攝取，多吃含纖維素的食物。蘋果型早餐要注意平衡，午餐多吃主食，晚餐適量吃豆類和蔬菜。適合蘋果體型的零食有梨、藍莓、花生醬等。