肩周炎是常見的骨科疾病,嚴重時患者可感覺到比較明顯的疼痛,嚴重影響了日常工作和生活。尤其是白領辦公一族,因此要做好預防。那么,上班族怎樣預防肩周炎好呢?
1、注意肩部保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響。
2、注意經常運動
運動,對于已經得了肩周炎的人來說,或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說,日常更要做好相關的運動,如舉啞鈴,太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運動的,當然了不管你選擇什么樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節(jié)周圍軟骨織的前提下進行的。
3、注意自我按摩
肩周炎就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導致的,因此,經常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡單,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋右肩50-100次,換手。
4、糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人群應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
5、適當休息
過度勞累會引起肩周炎,上班族在生活中、工作中一定要注意休息,長期工作后活動肩部,可以做做聳肩、按摩動作,使肩部肌肉得到放松,促進局部血液循環(huán),每小時休息5到10分鐘。
6、適當活動
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
