春天的腳步已經(jīng)來臨，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對(duì)脂肪掉以輕心了?就算胖了也沒關(guān)系，今天小編告訴你春季飲食減肥法。
春季減肥三宜
1、宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2、宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味。
3、宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)，盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
春季飲食減肥五忌
1、忌不吃早餐
不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題，而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
3、忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時(shí)間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
4、忌大魚大肉
你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
5、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
春季減肥誤區(qū)
錯(cuò)誤減肥觀之一：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖?
真相：這真是個(gè)誤會(huì)。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。
錯(cuò)誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?
真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被"動(dòng)員"起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進(jìn)行到底--超過40分鐘!
錯(cuò)誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?
真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。
錯(cuò)誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?
真相：人們常在廣告中看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久。其二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。
錯(cuò)誤減肥觀之五：飲水會(huì)使人發(fā)胖?
真相：這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。
錯(cuò)誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?
真相：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會(huì)兒，心理才會(huì)覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過度訓(xùn)練的境地。
