駝背很多人都會有這種情況，駝背給人的感覺就是這個人很沒有精神，給人的感覺就是很沒有朝氣的，那么對于駝背我們應(yīng)該怎么辦呢?有沒有什么運動可以幫助我們矯正駝背的呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
其實駝背我們是可以通過運動來矯正的，這些運動都是很簡單的，但是我們需要堅持才行的。
駝背怎么辦
熱身：交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次以交叉機替代了跑步機。對單調(diào)的跑步已經(jīng)“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。
在交叉機練習(xí)時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個腳掌或腳后跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經(jīng)到位，像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。
深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺后面有把椅子，身體向下坐。
下蹲時吸氣，回復(fù)時呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內(nèi)。
健腰動作：坐姿劃船
這項練習(xí)主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差。“劃船”時，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時吸氣，后拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
如果練習(xí)者感覺在后拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或咨詢教練。
墻上天使
找一面平整的墻壁，雙腳離開墻面一定距離自然分開站立，背部完全貼實于墻面。雙腳的站立位置要根據(jù)個人身高自行調(diào)整，關(guān)鍵要保證身體能夠穩(wěn)定地保持這個姿勢站立。后腦勺貼住墻面，下顎微收。
雙臂展開貼住墻面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
練習(xí)者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起;后腦要貼住墻面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由泳
這項練習(xí)主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。換一側(cè)，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
在進行這一練習(xí)時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
有氧運動有很多，平時我們在生活中經(jīng)常做的都是一些有氧運動的，運動幫助我們鍛煉身體，增強體質(zhì)很有好處的，那么有氧運動的項目有哪些呢?經(jīng)常做有氧運動有什么好處呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
有氧運動有很多的好處，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的運動方式的，以下是詳細(xì)介紹。
有哪些之常見的有氧運動項目
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
有氧運動的原則
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.多管齊下
健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。
矯正肩部駝背型的方法
●經(jīng)常對著辦公桌辦事、學(xué)習(xí)或者使用電腦的人，最好每隔30分鐘，停止工作，抬起頭，伸直背部，雙手高舉5～10次。
●晚上淋浴后，臥伏地上，作背部體操5～10次。
后果： 三種類型的駝背中，脊柱中段駝背型對健康的影響最大。原因是胸部和腹部向內(nèi)陷，胸廓內(nèi)的心肺，腹腔內(nèi)的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機能。
矯正脊柱中段駝背保健操
● 把毛巾卷放在床上。
● 在床上仰臥，把毛巾條放在腰部最突出的頂點，與身體呈直角。
● 雙手雙腳伸直(見上圖)，深呼吸后靜待3～5分鐘。每天進行3～5次。
孩子駝背可以讓他每天靠墻站站
“兒子，走路要抬頭挺胸。”常聽媽媽大聲糾正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。
有彎腰駝背毛病的孩子，在個性上顯得比較懶散。如孩子長期坐姿、站姿不良或經(jīng)常躺在沙發(fā)上，再加上缺乏運動，使背肌用力不當(dāng)或無力，就會導(dǎo)致彎腰駝背。長期彎腰駝背容易導(dǎo)致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。
孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的癥狀要改正應(yīng)該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。
久站或久坐后，可站起來靠墻站立做平背運動，建議媽媽每日可讓孩子靠墻站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子，避免駝背的情況發(fā)生。調(diào)整書桌至適當(dāng)?shù)母叨龋⒁獠豢商停嘏c桌子平行較合乎坐姿標(biāo)準(zhǔn)。
通過走路、跑步、游泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴胸運動等可伸展肌肉的運動來改善不良姿勢。尤其是著重背肌訓(xùn)練的規(guī)律運動，如游泳等。
平時應(yīng)告誡孩子，站時要抬頭挺胸，坐時要腰脊挺直，走路時應(yīng)抬頭收腹挺胸，以糾正不良習(xí)慣及不當(dāng)姿勢。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對駝背的矯正的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，駝背的矯正方法還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的方法，以上介紹的方法希望能幫助到這類患者的。
