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跳舞有哪些好處
1、跳舞有哪些好處之減少疲勞
在跳舞當(dāng)中,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,一整套的動(dòng)作做下來連貫而流暢、整齊而有韻律感,對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而且舞蹈帶有一種容易讓人集中和專注的趣味性,很容易就忽略掉了運(yùn)動(dòng)的疲勞。
2、跳舞有哪些好處之養(yǎng)氣質(zhì)
跳舞的時(shí)候產(chǎn)生的刺激和運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致腎上腺素產(chǎn)生。這些激素都能夠提高皮膚的透明度,使皮膚看起來更加的明亮透徹一些,人亦漂亮一些。跳舞的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng),很容易開發(fā)人體的潛力,因?yàn)樘璧臅r(shí)候大多數(shù)都是以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主,所以能夠較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。跳舞是一種特別具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng),通過跳舞練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)也培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
3、跳舞有哪些好處之塑形美體
舞蹈基本功鍛煉,如抬頭,挺胸,收腹等動(dòng)作訓(xùn)練,可以糾正駝背,端肩等形體問題,跳舞的時(shí)候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身肌肉受到刺激,看上去更加協(xié)調(diào),形體更加完美挺拔。
4、跳舞有哪些好處之延緩衰老
跳舞的時(shí)候隨著音樂扭動(dòng)身體,可以刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚膠原組織營養(yǎng)充足,膠原蛋白充足的情況下,皮膚組織就會(huì)變得結(jié)實(shí)平滑,能有效延緩皮膚衰老。此外跳舞還能增強(qiáng)身體抗病能力,使關(guān)節(jié)和肌肉得到更好鍛煉,減緩骨骼衰老,增強(qiáng)心肺功能。
5、跳舞有哪些好處之調(diào)節(jié)生理功能
跳舞的時(shí)候需要調(diào)整呼吸,呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液循環(huán),體溫等,還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、每次跳舞的時(shí)間控制在1～2小時(shí)為佳,時(shí)間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動(dòng)腳踝、彎彎腰等動(dòng)作,緩解一下緊張的肌肉。
2、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大,無須熱身。快四、快三等舞蹈運(yùn)動(dòng)較劇烈,會(huì)導(dǎo)致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),做做伸展運(yùn)動(dòng),幾分鐘即可,從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3、跳舞以早晨八九時(shí)或傍晚五六時(shí)為宜,此時(shí)空氣質(zhì)量較好,溫度適中。但些時(shí)間一般都在飯后,所以吃飯時(shí)不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會(huì)影響消化,長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài),可能導(dǎo)致胃腸道疾病。
4、跳舞時(shí)要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因?yàn)樘钑r(shí),大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對(duì)健身的效果尤為重要。
跳舞的禁忌
1、耐性不足
學(xué)習(xí)舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會(huì)的,是需要時(shí)間和毅力來積累的,想要成為一個(gè)合格的舞者,首先你要做到的是忍耐和堅(jiān)持。
2、忽視音樂節(jié)奏
有的人往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),缺乏音樂作用的認(rèn)識(shí),因此要加強(qiáng)音樂修養(yǎng),深刻體會(huì)音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格,表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
3、急于求成
有的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動(dòng)作質(zhì)量,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作以后要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)!
4、眼高手底
有的同學(xué)在接觸舞蹈之后就開始想象,高難度漂亮的技巧與劇目,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。
5、忽視姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)應(yīng)該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夾緊上提的姿態(tài)。
