隨著第十九屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)幕，又掀起了一輪運(yùn)動(dòng)健身的熱潮。運(yùn)動(dòng)后有些人可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，酸痛時(shí)是否可以繼續(xù)鍛煉？又該如何緩解酸痛？為此，人民網(wǎng)記者采訪了重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主治醫(yī)師沈皆亮。
“很多人有過(guò)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的經(jīng)歷，這是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛，常在開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。”沈皆亮介紹，延遲性肌肉酸痛會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小、肌肉收縮力量減小，有觸痛感。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12至24小時(shí)，24至48小時(shí)達(dá)到高峰，3至7天可自行緩解并消失。
那么，酸痛情況下還可以繼續(xù)鍛煉嗎？沈皆亮表示，對(duì)于大部分情況來(lái)說(shuō)，視酸痛程度來(lái)看，需要給肌肉足夠的休息時(shí)間。較大的肌肉群一般需要72小時(shí)甚至更多時(shí)間來(lái)恢復(fù)，小的肌肉群需要24至48小時(shí)，并且需要保證充足的睡眠和良好的營(yíng)養(yǎng)。
“運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛可以選擇肌肉放松技術(shù)進(jìn)行緩解。”沈皆亮說(shuō)，肌肉放松技術(shù)可以放松肌肉、緩解肌肉痙攣、改善局部代謝。比較有效的肌肉放松技術(shù)包括以下幾種：
靜態(tài)牽拉。牽伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)比較多的肌肉，直到感覺(jué)完全繃緊，保持15至30秒即可。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
按摩。操作時(shí)四指并攏，拇指分開(kāi)，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。
熱敷。發(fā)生延遲性肌肉酸痛時(shí)，可以選擇熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，緩解癥狀。
沈皆亮提醒，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重肌肉酸痛或者關(guān)節(jié)腫痛，且以上肌肉放松方法不能緩解時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員處理。
