減肥遇到瓶頸期怎么辦？相信很多減肥的人都遇到過類似的問題。下面編輯就詳細教大家3個方法，實用有效。

　　方法一：繼續堅持有氧運動，或者轉換不同有氧運動，適時加入肌力運動

大家都知道就要運動，但很多人運動一段時候后體重下降沒有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滯期。

很多正在經歷停滯期的人都想要知道一些能夠投機取巧的方法，可以減少運動量，不用那么累。但其實，要真正開始認真的運動，才會真正的瘦下來。當你把有氧運動的時間拉長，肌力運動的次數增加你就會發現身體的代謝提升的會很快。

停滯期的時候如果你有每天用皮尺去量自己的圍度的話，你會發現其實也有在一點點的減少，減的可能不多，但還是有的，這時候如果去測體脂的話，你會發現你的體脂率是在下降的。

除了繼續堅持運動，還可以換成其他的有氧運動，適當的時候可以增加肌力運動，如深蹲等。

深蹲運動正確示范

首先雙腿張開站立，要比肩寬多三分之一，手放在肚子往下壓，屁股自然的撅起來，這樣腳尖自然就不會超過膝蓋，往下蹲，再起來，再往下壓，如此重復。這個動作可以自由控制運動時間，所以對膝蓋不會有很大的傷害。

　　方法二：運動后舒緩不能少，泡澡有技巧

運動完之后我們會覺得腿很酸，那就表示你的肌肉剛才在做無氧運動，堆積在肌肉里，如果你有做按摩或者泡澡，這些乳酸就比較容易被帶走，乳酸被帶走的時候要喝很多水，把乳酸排掉，不然乳酸堆積會造成身體疲勞。而泡澡可以把乳酸排掉。

泡澡的時候可以添加一些浴鹽，洗澡的時候也可以利用去按摩，之后還應該配合著或者是按摩精油去按摩腿部，排出下半身的廢物和水分，不讓下半身太。

手臂簡易淋巴排毒法

泡澡使用浴鹽其實是很好的，因為浴鹽本身就有很多微量元素，不僅可以排出體內廢物還可以補充體內所需微量元素，搭配上按摩的話，效果會更加好。

這里推薦手臂凝膠，把它涂到手臂上，根據涂抹面積大小決定敷的時間，直到它干掉，然后撕掉，不僅能排出手臂多余水分，還有去角質的功效。

腿部簡易淋巴排毒法

對于下半身比較容易的地方，如小腿，我們可以在泡澡后或者運動后使用有塑身功效的按摩膏，不僅可以用在腿部，全身都可以使用。順著向心處的方向按摩，才能有很好的排毒功效。

　　方法三：飲食營養要均衡，還要補充足夠的水分

網絡上都會有盛傳的一些“三天瘦4公斤”的食譜，但如果長期這樣下去，對我們的健康會有影響嗎？對瘦身會有效果嗎？其實這種食譜的總熱量是很低的，但如果你不按這個食譜吃，你自己能控制吃得少或者攝入熱量少的話，你還是會瘦。

食譜還有一個問題就是，它的變化性不大，你能堅持兩三天，但卻不能堅持兩三年。一旦你不用這個食譜了，你會慢慢開始吃一些比較好的，你還是會胖起來。所以靠食譜不如靠方法，靠方法不如靠原則，只要懂得瘦身的原則，無論你到哪個餐廳都可以吃的很健康。

其實我們都希望能吃得好一點，對自己好一點，只要你吃進去多少熱量，你能配合做多少運動，你就不用再去算哪種東西可以吃，哪種不能吃。早上吃得好，中餐吃得少，晚餐吃得飽。你可以在早餐的時候吃得比較有營養一些，中餐的時候飯量只要吃三分之一就好了，可以維持下午時間的體力，晚餐盡量以海鮮為主就不會囤積脂肪了。

如果要減肥，很多人一開始就會做劇烈運動，然后少吃，事實上我們應該修正一下這個方法。我們得先從減少飲食開始。當你少吃一段時間后，身體會以為你遇到饑荒，怎么吃那么少，新陳代謝就會自然下降，所以這時候我一樣吃得很少，但還是瘦不下去。所以這時候你就要開始運動，這樣就能提升你的新陳代謝，讓你繼續瘦下去。

發胖和吃有很大的關系，特別是現代人的飲食不太均衡，攝取蔬果類食物又比較少，所以大家可以多吃一些高纖的食物。如果要利用高纖食物減肥的話，建議在餐前30分鐘吃，水分要喝足夠。

如果想吃宵夜或者上班族下午的時候想吃些下午茶的話，建議吃一些咸的東西。比如說一些用開水就能沖泡的粥，能沖泡的粥一包的熱量大概只有40卡左右。如果實在想吃的話，吃這種也是不錯的。

停滯期的時候，我們的飲食也有稍微有點調整，的量可以不變，但可以多攝取一些和類的東西。蛋白質有幾個好處，多吃除了可以幫助我們燃燒熱量，能比吃淀粉燃燒多4倍熱量。還會讓我們更有飽腹感，能控制餓的感覺4個小時。最后是減脂的時候我們都很怕蛋白質被消耗掉，所以更應該多補充蛋白質。

如果遇到停滯期，不要急著繼續瘦下去，我們要給自己身體一個緩沖期，大概1-3個月的時間，讓身體適應現在的情況。