一個(gè)成功的減肥往往就意味著一個(gè)良好的瘦身方案，這包括基本的飲食計(jì)劃和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
尤其是在長(zhǎng)假外出旅游、心情愉快、美味不斷的情況下，沒(méi)有計(jì)劃就更容易出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。
思想決定行動(dòng)長(zhǎng)假期間你的體重增加還是下降取決于什么？專(zhuān)家告訴你，完全取決于你減重的決心！
面對(duì)長(zhǎng)假的挑戰(zhàn)，你可以選擇以過(guò)年為借口放縱自己，在一周的時(shí)間內(nèi)完全忘記你的減重計(jì)劃，把自己過(guò)去幾周的努力完全抹殺；也可以給自己放個(gè)小假，略略放松，但還是可以維持已有的成果，更可以認(rèn)真面對(duì)，持續(xù)努力，使體重繼續(xù)按軌道下降，你會(huì)選擇哪種方式呢？趕緊來(lái)制定一個(gè)減肥計(jì)劃吧。
要有一個(gè)明確的飲食計(jì)劃外出旅游難免要品嘗各種各樣的風(fēng)味小吃、美味大餐或精美特產(chǎn)，所以減肥要靠節(jié)食或少吃的老方法難免會(huì)失靈，特別是其要特別對(duì)待。
1、要一個(gè)盤(pán)子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完后就停止。
2、在吃的過(guò)程中，可以吃一口，多嚼幾下，并把筷子放下來(lái)，這樣也能有效地控制進(jìn)食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的應(yīng)酬，可以盡量多地和他們交談，分散注意力。
記住，這時(shí)候吃只是一個(gè)平臺(tái)，并不是目的。
4、列出適合自己的餐館和菜譜組合，并找到對(duì)自己適當(dāng)?shù)氖沉俊?/p>
不斷更新和增加這個(gè)單子，讓自己有越來(lái)越多的選擇。
健身減肥于旅途中在旅途中由于長(zhǎng)時(shí)間的坐車(chē)奔波，難免也會(huì)產(chǎn)生一些身體的不適，這時(shí)就可以在車(chē)上或者飛機(jī)上及時(shí)地調(diào)整自己，做一些科學(xué)有效的健身運(yùn)動(dòng)：1、頸部伸展法：坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力壓使頸部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持續(xù)1～2秒。
2、肩部伸展法：坐姿，十指交叉上舉，然后掌心轉(zhuǎn)上，再由慢漸快用力后擺10次。
3、胸背伸展法：坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭;然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，反復(fù)10次。
4、腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續(xù)1～2秒。
然后換手再做。
5、腹部伸展法：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒。
用慢速做5次。
6、腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然后再同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，簡(jiǎn)單5招讓你吃好玩好更減肥一個(gè)便于攜帶的水瓶旅游時(shí)，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，所以及時(shí)補(bǔ)水很重要。
另外，隨時(shí)喝水還有助于確認(rèn)是否真口渴因?yàn)樗宛I的感覺(jué)很相似。
喝點(diǎn)水，再等上10分鐘，看看是否仍有饑餓感。
帶一個(gè)便于攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會(huì)將脫水與饑餓相混淆。
零食很重要零食有助于保持血糖水平的穩(wěn)定，防止出現(xiàn)低血糖。
因?yàn)榈脱菚?huì)讓人們有到處尋找甜食的沖動(dòng)，而甜食對(duì)于盡力減重的人而言簡(jiǎn)直就是災(zāi)難。
定期吃一些健康的小餐，避免幾個(gè)小時(shí)不吃東西。
旅行常帶食品低糖水果，如蘋(píng)果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。
隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。
將它們分別包裝，以控制份量。
如果開(kāi)車(chē)旅游，一籃櫻桃番茄、黃瓜條、芹菜條，以及胡蘿卜條應(yīng)該是理想的選擇。
一袋不加糖的爆米花也是旅行必備的食品。
需要拒絕的食品葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含鹽量較高的零食，如蛋糕、餅干及薯片。
吃零食的建議需要清醒，只是在吃零食。
自己需要多少吃多少，不要當(dāng)成正餐。
考慮清楚，自己是真正的饑餓，還是只是用吃東西來(lái)打發(fā)無(wú)聊。
