減肥的唯一捷徑是控制飲食，控制飲食需要巧妙地制造飽腹感。生產(chǎn)&ldquo；飽&rdquo；感覺，哪些食物可以使用？讓我們介紹一下。
適當(dāng)點(diǎn)瘦肉
瘦肉中飽和脂肪酸的量少，更重要的是瘦肉需要消化的時(shí)間長(zhǎng)，人容易飽和，不容易產(chǎn)生饑餓感，不能告訴飯后的甜食。此外，吃適量的瘦肉有助于補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
澳大利亞科學(xué)家對(duì)100名女性進(jìn)行了有趣的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在減肥餐中適量攝取瘦肉蛋白的人比選擇其他替代品的人容易減少。
加????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
注意:無論多好，瘦肉都不能吃得太多。多肉食用容易得高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病。大人每天的肉量最好是1~2，根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度增減。
吃一堆&ldquo；低脂&rdquo；最好吃一杯&ldquo；全脂&rdquo；什么？
防止肥胖的人最好吃低脂肪或脫脂奶制品。但是，這里有一個(gè)小陷阱。最近瑞典研究人員發(fā)表了一篇論文，發(fā)現(xiàn)低脂肪和脫脂的牛奶制品不容易滿足，有些人可能會(huì)吃很多，總量比吃全脂肪的牛奶制品多，結(jié)果出現(xiàn)了&ldquo吃脫脂比吃全脂&rdquo多的荒謬現(xiàn)象。
問題外的話:能喝全脂肪牛奶的話，不需要喝脫脂牛奶。特別是身體長(zhǎng)的青少年，因?yàn)樘烊慌Ｄ讨泻兄居兄谖罩尽?/p>
節(jié)食需要&ldquo節(jié)雞蛋&rdquo？
雞蛋除了多年美國(guó)人的飲食菜單外，現(xiàn)在的狀況發(fā)生了變化。美國(guó)路易斯安那州的研究人員發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋也是減肥的手段之一，雞蛋不僅含有8種重要的氨基酸，而且容易讓人感到飽滿，減少其他食物的食量。&ldquo；吃雞蛋對(duì)心臟不好&rdquo的說法最近也被證明是錯(cuò)誤的。
在早餐中吃煮雞蛋，結(jié)果早餐是保證白天精力充沛的基礎(chǔ)，在牛奶中加入雞蛋的古典早餐譜是有道理的。
一個(gè)雞蛋大約提供72卡路里，其中蛋白只含有16卡路里，如果不想攝取太多卡路里，可以適當(dāng)?shù)爻缘包S，多吃蛋白。
吃全麥的面條產(chǎn)品
比如吃比薩的時(shí)候，請(qǐng)選擇全麥比薩。最好多加胡椒和椰子。一句話:纖維多，消化慢。
減肥，不一定要減肥。有了以上的方法，就可以不餓地減肥了！
。
