深夜，勞碌了一天的“996”上班族，依然手握手機追連續劇、打游戲、刷朋友圈……似乎只有在手機的世界里，才能找到屬于自己的空間和時光。當熬夜刷手機成為了現代年輕人最常用的消遣方式，隨之而來的是頸椎病、腱鞘炎、腰椎間盤突出等疾病越來越低齡化，曾經的“老年病”開始纏上了年輕人。

專家提醒，適當的補償心理能夠理解，但應警惕“報復性”刷機影響健康。控制玩手機的時間，調整好姿勢，增強戶外運動，才有利于健康。

“葛優躺”玩手機“癱”出腰椎病

24歲的小李(文中患者皆為化名)在科研單位工作，工作中需要長時間彎腰做實驗，每天回家后感覺非常累。于是，他每天回到家便“癱”在沙發上痛痛快快地刷視頻、打游戲，彌補白天的辛苦和勞累。

今年以來，小李開始出現腰痛、左下肢疼痛的癥狀，當時并沒有放在心上。半個月前，小李做實驗時發現彎不下腰，進而發展成連走路都很困難了。

經過醫生檢查后診斷，小李的腰椎間盤突出十分嚴重，已經壓迫到了下肢神經，導致行走困難，這正是他長期彎腰做實驗，又經常“葛優躺”玩手機所導致的。

“當代城市年輕人經常低頭、側臥、半躺著玩手機是誘發腰椎間盤突出的原因之一。”中南大學湘雅二醫院康復醫學科主任張長杰表示，半躺在床上玩手機、玩電腦、看書時，床面柔軟，支撐面不穩定，腰椎處于折角的狀態，又沒有足夠的支撐，加上肌肉韌帶都處于松弛狀態，上半身的重量全部壓到了腰椎上。時間一長，脊柱容易變形，生理曲度變直，嚴重時會引起腰椎間盤突出。

張長杰提醒，長時間以側臥、伏案等不當姿勢玩手機也很容易引起脊柱的疲勞，包括造成肌肉韌帶的勞損，造成椎間盤壓力的增高、腰椎小關節壓力的改變甚至損傷。

“當必須使用手機時，可以選擇有靠背的椅子，靠背最好呈90°直角，高度至少達到背部的中間位置。”張長杰表示，盡量不要彎腰趴伏在桌案上玩手機，上班族也要避免保持一個姿勢久坐。一旦出現腰痛，應重視病情，盡早就醫。對于此類疾病，預防比治療更重要，養成良好的坐姿和生活習慣，并且堅持戶外運動、鍛煉，是預防的重要方式。

長期低頭玩手機讓頸椎病年輕化

15歲的欣欣是一名高二學生，平日課業繁忙，白天有繁重的作業，夜晚經常玩手機放松一下。為了避免被父母發現，她將手機壓在書本下，低著頭悄悄地玩。久而久之，欣欣的頸椎不堪重負。最近，她活動脖頸的時候，脖子總是隱隱地痛，頸椎也不靈活了，越來越僵硬。欣欣媽媽立刻帶孩子前往醫院就診，結果顯示，欣欣頸椎生理曲度變直，第一頸椎到第四頸椎向后反張。一般來說，頸椎生理曲度變直大多是60歲以上的老人才會發生。

“我們正常的頸椎生理曲度是前凸的，男性約為15～22度，女性約為15～25度，平均20度。”張長杰表示，當人們長期伏案低頭時，重心前移，力矩拉長，會造成軟組織的疲勞，引起疼痛與不適。久而久之，頸椎就如長期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。

歐洲脊柱協會曾向全球發出警示：低頭15度玩手機，頸椎承受的壓力約有4瓶2升大瓶裝飲料的重量；低頭30度時，頸椎承受的壓力上升到7瓶2升裝飲料的重量；低頭45度時，頸椎承受的壓力瞬間達到9瓶2升裝飲料的重量，也就是大約22公斤。

“頸椎病本來是老年病，但如今我們科室10%至20%的頸椎病患者是年輕人。”張長杰提醒，玩手機時，應該盡量將手機抬高，用手機支架等方式使視線和手機平行，給頸椎減減負。此外，不要躺著玩手機，因為即使是躺著，人們仍舊處在一個低頭屈曲的體式，仍會對頸椎造成持續的傷害。

大一女生瘋狂玩手機刷出腱鞘炎

寧寧是今年剛入學的大學生。高考完的她，第一件事就是買了一部新手機。大學生活中，她沒日沒夜地刷劇、看小說。

11月初開始，寧寧發現她的大拇指總是隱隱作痛。到了上周，寧寧的大拇指一伸直就痛得厲害。經過詳細檢查并詢問寧寧的生活習慣后，醫生診斷，寧寧是因為長期用大拇指刷屏而“刷”出了拇指屈肌狹窄性腱鞘炎。在物理治療和功能訓練后，手指已經慢慢恢復。

寧寧很疑惑，為什么刷手機對手的影響這么大？

“當手進行重復、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發生損傷性炎癥，出現腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，這種情況就是腱鞘炎。”中南大學湘雅二醫院康復醫學科醫師蘭純娜表示，長期用大拇指打字、刷屏，手腕、手指反復使用，容易導致腱鞘炎。

蘭純娜提醒，如果出現屈指不便、局部有壓痛和硬結；活動關節時產生彈響，手指屈而難伸或伸而不能屈時，應該立即就診，并且少玩手機、少做家務，讓手指得到充分的休息。

“在玩手機時，單次時間不宜過長，千萬不能不分晝夜地玩手機。”蘭純娜表示，在操作手機時，可以使用雙手，多用幾個手指操作屏幕，不要把所有的壓力給同一個手指。（長沙晚報全媒體記者 徐媛）