打造出肌肉線條，一般獨立姿勢比復合型姿勢實際效果好些，獨立姿勢目的性更強，另外骨節活動力度較為大，因此肌肉線條會由于獨立姿勢而更為顯著。實際上背闊肌獨立姿勢，一般指的是輕輕松松保證背闊肌獨立的姿勢，盡管一樣是多關節運動，但要是可以輕輕松松認知背部使力與獨立，我們就覺得它是獨立姿勢。因此練出背部肌肉線條，下邊這5個姿勢獨立性更強，使力感更盛，特別適合做為背部肌肉線條的訓煉姿勢，這就來共享一下。

　　背部肌肉線條訓練方法：

一、T桿劃艇

T桿劃艇和杠鈴劃船相近，可是不一樣的是，T桿劃艇胳膊肘后劃的力度更大，因此針對精確刺激性背闊肌而言，比杠鈴劃船更強把握。

很多人做杠鈴劃船背部沒有使力感，可是根據T桿劃艇卻能感受到背部夾持的覺得，這就是由于T桿劃艇窄握和一件事方式，讓肩關節脫位活動力度更大的原因。

在做T桿劃艇的情況下，基本姿勢標準與杠鈴劃船一致，都需要腰腹部核心收緊，人體維持伸直。一般T桿劃艇后座的力度無需很大。

假如覺得背闊肌練完實際效果一般，我們能夠試著腳踩厚杠鈴片來做T桿劃艇，那樣背部活動力度會更大，手工雕刻實際效果也會更好。

二、窄距高位下拉

窄距高位下拉特別是在針對背部薄厚而言，是一個難能可貴的好姿勢，窄距高位下拉與高位下拉相較為，更為刺激性我們的中背部位，進而可以協助我們描繪背部線框。

高位下拉握距越寬，負重工作能力更強，可是活動力度越小。窄距高位下拉往往可以手工雕刻肌肉線條，是由于它姿勢力度非常大的原因。

在做窄距高位下拉的情況下，盡可能挑選V型門把來做，進一步提高窄距往下拉活動力度，提升背闊肌手工雕刻幅度。

假如覺得背部管理中心沒有感覺，我們能夠胳膊肘略微開啟，做撕掉門把的使力方式，那樣我們的背部就能感受到較強的刺激性感，乃至有初學者還會繼續覺得喘不過來氣的覺得。

三、雙臂啞鈴劃船

雙臂啞鈴劃船是很多人練背的挑選之一，相較為曾加班加點背部總寬和薄厚而言，雙臂啞鈴劃船更合適手工雕刻背部肌肉線條。

很多人沒有根據這一姿勢打造線框，是由于負重量很大，而姿勢力度很小造成的。有的人雖然拿30多斤劃艇，可是胳膊肘卻沒有徹底劃上來。

一般做雙臂啞鈴劃船，如果是以便減脂增肌背部肌肉線條得話，可以用中等水平凈重或是小凈重，控制在10RM的凈重上下。

隨后在做姿勢的情況下，人體轉動力度略微大一些。下發究竟感受背部肌肉拉伸，轉動人體上劃感受背闊肌夾持。

四、坐姿劃船

很多人都喜愛坐姿劃船這一姿勢，特別是在針對初學者而言，可能坐姿劃船是我們初學者唯一能感受到背闊肌使力的姿勢。

坐姿劃船假如準備用于練背不線框得話，凈重就無需太過度強勁，那般實際上是放棄了姿勢力度，合適背部薄厚和脂肪率，但不宜手工雕刻線框。

運用坐姿劃船練背部肌肉線條，也一樣建議選用V型門把，放寬肩關節脫位活動范疇，讓背闊肌獲得更強的健身運動力度。

另外還有一個方法，我們能夠略微往后面坐一些，繩子套短一些，在平衡塊片降落的情況下，人體適度前伸，釋放壓力鎖骨，能夠讓背部線框越來越更強。

五、直臂下拉

直臂下拉是一個較為難的姿勢，我到現在都還是采用40磅的凈重在訓練，由于這一舒張壓姿勢，對前鋸肌也是有很高的依賴感。

因此一般建議游戲玩家在入門這一姿勢的情況下，不必沖擊性凈重，盡可能延長性時間來磨去前鋸肌缺點，從而更強鍛練背闊肌。

做直臂下拉這一姿勢，人體能夠站直還可以仰身，我們還可以在釋放壓力的情況下仰身，在使力的情況下站直。

假如要想更強刺激性背部線框，胳膊肘能夠略微彎折，肌肉挺出來，那樣能讓背部活動范疇更大。