在減肥期間如果感到饑餓當然是能忍就忍，但是如果實在忍不住的時候吃一點香蕉也是可以的，香蕉本身具有一定的減肥作用，并且香蕉的熱量比較高可以補充能量，但也正因為如此，減肥期間吃香蕉一定要適量。

雖然香蕉的含糖量比較高，但是在減肥期間，如果能夠合理食用香蕉，不僅不會長胖還能讓你減肥的效果更好的體現出來。用香蕉代餐就可以。每天早中晚什么也不吃，只吃一根香蕉，這樣的情況下，你是不會長胖的。香蕉含糖量比較高，每餐一根香蕉能夠補充人體所需要的熱量，另外香蕉能夠滋潤腸道，防止減肥期間便秘，讓你身體更舒適。

香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，是利用香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法，這真可說是輕松簡單了。

　　減肥餓的時候怎么辦

1、少食多餐;減肥期間減少熱量攝入，人很容易感到餓。此時，我們可以將原本的一日三餐分為更多份來吃。當感覺到餓的時候，就少量進食。這樣既能消除饑餓感，又能達到減少熱量攝入的目的。

2、食用飽腹感強的食物;飽腹感強的食物食入后，人體的反映是血糖波動小，但是飽腹感持續時間長。其原因就是飽腹感強的食物食入后，轉化為葡萄糖的速度比較慢。從效果上來說，它和少食多餐的原理差不多。

3、燕麥;燕麥是比較著名的高飽腹指數食物。這里之所以把它拿出來單獨講，是因為燕麥當中含有一種名為β-葡聚糖的物質，它可以幫助人體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以消除饑餓感。

4、魚類;也許在一些講解減肥食物的文章里，你經常會看到有些食物的介紹是富含不飽和脂肪酸，例如魚。那么這種不飽和脂肪酸到底有什么作用呢？它的作用很簡單，就是能夠讓人維持持續的飽腹感，不容易感受到饑餓。

5、醋;食用醋來調味的食物，容易產生飽腹感，而且可以持續很長一段時間。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，醋和肉桂可以調節飯后血糖，能夠讓人在飯后很長一段時間內都覺得飽飽的。

　　減肥餓了可以吃什么

　　1、豆類

不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

　　2、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧！

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

　　4、果蔬汁

半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

　　5、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

　　6、全麥面包

比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。