人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是膳食，占10％，二是活動(dòng)，占20％，三是基礎(chǔ)代謝率，占了60％~70％。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。由此可見，想要減肥，增加基礎(chǔ)代謝率是關(guān)鍵，一起來看看有什么妙招，讓你躺著都能瘦。

　　新陳代謝好不好，可是減肥的關(guān)鍵。

跟有關(guān)系，年齡越大，代謝隨著身體功能的衰弱而變差。有調(diào)查研究，從30歲開始，新陳代謝每10年降低5%。吃下去的東西囤積在身體，擠壓成肥胖。另一方面，基礎(chǔ)代謝率也與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。下面先看我們給出的測新陳代謝能力的小方法，以便對癥下藥。

　　測測你的新陳代謝能力

拿一把軟尺，在胸腔哪里圍一圈，首先吸氣到頂，然后吐氣到底，計(jì)算出前后的長度差，就可以知道了。簡單來說就是計(jì)算吸氣、吐氣的差距。差值在5厘米以上是及格，3到4厘米是普通，3厘米以下是不及格。

基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)人整天靜止不動(dòng)，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運(yùn)作，有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，就和基礎(chǔ)代謝率高有關(guān)?；A(chǔ)代謝能燃燒身體熱量的70%成，而運(yùn)動(dòng)占20%、消化食物僅占10%，可見基礎(chǔ)代謝的重要性?；A(chǔ)代謝率，隨著年齡增加而降低。20歲到30歲時(shí)達(dá)到巔峰期，基礎(chǔ)代謝率好的話消耗脂肪的能力相對較好。

　　減肥要追本溯源，提高基礎(chǔ)代謝率才是關(guān)鍵。

很多MM努力運(yùn)動(dòng)，注重飲食就是為了要有好身材，但是減肥路上總是不成功，這些小習(xí)慣，可能是你減肥路上的大敵。降低你的基礎(chǔ)代謝率，讓你的減肥苦不堪言。這些讓身材變形的兇手分別有，愛穿露背裝、露肚裝、洗澡的時(shí)候都是選擇淋浴、生活中的壓力大。這些都有可能使你變胖，聽聽醫(yī)生是怎么說的吧！

　　一、溫度過低，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)變差

我們都知道，寒冷會(huì)使新陳代謝變慢，最典型的就是冬天很容易吃胖，就是因?yàn)樾玛惔x因寒冷變慢了。所以在減肥中，體溫很重要。臨床上發(fā)現(xiàn)，人的基礎(chǔ)體溫如果上升一度，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加13%。剛剛說的一些露背裝，露肚裝，很多愛美的女孩很喜歡，尤其是夏天。雖然天氣很熱，但是很多人多半時(shí)間都是呆在室內(nèi)，吹著空調(diào)，穿得過少，寒氣就會(huì)入里。和我們前面所講的吃冰是一樣的道理，寒氣入里，臟腑虛寒，身體酒水儲(chǔ)存比較多的脂肪去保護(hù)我們的內(nèi)臟，也就很容易造成肥胖。醫(yī)生提醒，在空調(diào)房里，適度的保暖，對于減肥來說很重要。

除了不建議每天用淋浴沖涼，醫(yī)生講，適當(dāng)?shù)呐菰栌兄谔岣咝玛惔x率。水溫設(shè)置在38℃—40℃，每個(gè)星期一到兩次，每次10到15分鐘，泡完澡記得補(bǔ)水，也可以用泡腳來加快新陳代謝。所以拒絕當(dāng)冰棒美人，減肥才會(huì)持久有效。為身體加溫，激活你的代謝

二、呼吸減肥法大公開

身體加溫除了不要穿太少，還可以利用呼吸方法，使身體加溫。用腹式呼吸的時(shí)候，會(huì)呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動(dòng)會(huì)比較多，這個(gè)橫膈膜，其實(shí)就是我們的一個(gè)幫扶。除了可以帶動(dòng)我們的血液循環(huán)以外，更重要的是可以帶動(dòng)腹部的經(jīng)絡(luò)。任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部，做對呼吸，就可以啟動(dòng)脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會(huì)提升。長時(shí)間使用腹式呼吸連肚子也變緊實(shí)。

　　教大家怎么腹式呼吸

想要判斷自己有沒有做對，可以把手放在我們的肚子上面，在吸氣的時(shí)候肚子是鼓起來的，深深的吸氣，到肚子，然后再慢慢吐氣。用嘴撅著吐氣，這個(gè)時(shí)候我們用手用力壓我們的肚子，感覺像是把我們胸腔和腹腔的濁氣排除來。吸氣3秒，排氣9秒。練習(xí)幾分鐘，在日常空閑都可以做，可以幫助提升體溫，加快基礎(chǔ)代謝率。

　　三、穴位減肥法

這個(gè)穴位，叫關(guān)元穴，位于臍下三寸處(四指橫放即為三寸)又叫丹田穴。按摩的方式是：用大拇指的掌跟去按壓，兩手交疊去揉按，在中醫(yī)學(xué)里，關(guān)元穴有補(bǔ)腎氣的作用，腎是補(bǔ)一身的陽氣，多按壓關(guān)元穴就可以提升我們身體的陽氣，進(jìn)而提高身體代謝率，也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，可以順時(shí)針按壓100下，然后逆時(shí)針一百下。

另外在按壓穴位的時(shí)候，我們還可以配合做一些動(dòng)作，腳張開，與肩同寬。雙手交疊按壓在關(guān)元穴上，這時(shí)候膝蓋微彎，這個(gè)時(shí)候我們做縮腹提肛的動(dòng)作，數(shù)到五秒，然后在放松，邊做邊按壓我們的關(guān)元穴，不但可以收腹還可以。