夏季游泳池邊，沙灘上，到處可見身材性感苗條的比基尼美女，可是看著自己的身材，實在是不夠信心穿上這樣性感的比基尼，辦公室久坐會使臀部肌肉變得松弛。
那該如何瘦臀提臀呢？下面專家就為大家介紹一款翹臀減肥操，讓您在夏日沙灘上，驕傲秀美臀。
這套翹臀減肥操，任何地方任何地點，隨時通過下蹲、硬拉等臀肌的主要訓練方式，就可以瘦臀美臀，同時瘦腰、瘦大腿，讓你的臀部變得緊致富有彈性，重塑迷人曲線。
認識臀部肌肉的構(gòu)造臀部肌肉包括臀大肌，臀中肌和其他隱藏在脂肪層內(nèi)的細小肌肉。
散步，跑步，爬山等阻力訓練都是有效的臀部運動，可以從不同程度上鍛煉這些肌肉，使臀部肌肉更緊密，更強健。
經(jīng)過短時間的練習，你就能看到不同凡響的效果。
下蹲調(diào)整大多減肥操在開始時都會有下蹲動作。
它能夠更有針對性地訓練你的臀部肌肉，使臀部肌肉更加緊致，鍛煉你的重心平衡感。
關(guān)鍵是要保持適當?shù)恼{(diào)整。
步驟：雙腳平行分開，與肩同寬；然后回到站立姿勢，然后像坐在椅子上一樣，慢慢放下屁股；注意膝蓋不能超過你的腳趾的垂直位置。
繃緊身體肌肉，背部挺直。
初學者：球蹲剛接觸這套減肥操的姐妹可以借助健身球，保持身體平衡。
這套健美操要達到鍛煉的效果，需要每個星期練習三次，每次動作重復15下。
這對于初學者來說，是一個良好的開始，要養(yǎng)成鍛煉的習慣，不斷堅持，才能擁有令人羨慕的身材！姐妹們，為了穿上性感的比基尼，加油哦~步驟：將健身球放在背部和墻壁之間，身體緊靠健身球；慢慢地下蹲，膝蓋向前，腳趾要比膝蓋更靠近墻壁。
