很多MM覺得，想要運動減肥，就必須需要大量的運動來消耗熱量，其實不然，相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動與游泳，瑜珈，普拉提等這些運動來說，其實效果都是一樣的。
你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎？小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。
1.“游泳不能使你減輕體重”。
真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個小時的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認(rèn)認(rèn)真真地堅持游一個小時吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。
2.“游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。
真相：在水里運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補充水分吧。
3.“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。
真相：只要不借助藥品，一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠(yuǎn)不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。
那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結(jié)實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。
4.“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。
注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
