運動瘦身,跳繩是最簡單,在家就可以實施,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統統甩掉。
只要每天堅持30分鐘,一月可以輕松甩掉10斤肥肉,下面就和專家一起來看看如何正確來進行跳繩減肥,輕松恢復苗條身材!1、同步雙腳跳“彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。
甩動一次跳躍一次。
雙跳甩動一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。
這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿并攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。
如此循環往復。
“鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。
雙腿并攏,在第一個周期里擺繩先向前跳出一步,在第二個周期里再向后跳回一步,如此循環往復。

橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動作開始,然后雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起后在空中并攏落回地面。
如此循環往復。












