健身房的藥球經常被忽視，腹肌動作練膩了的你也可以用藥球練腹肌
交替拋擲藥球 1、雙手抱住藥球，身體朝向一側。2、收縮腹斜肌，腳蹬地的同時扭轉軀干，并把手中的藥球用力拋向墻面，同時順勢轉身至另一側。3、接住球后，軀干順勢向后扭轉，然后重復上述動作將球拋出。4、重復動作10-16次。
跪姿杠鈴髖屈伸—強烈刺激你的臀部肌群
跪姿杠鈴髖屈伸 1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。3、重復該動作15-20次。
真人版“神奇女俠”！32歲女兵超強度訓練，練成超人身材
美國女兵—真人版“神奇女俠” Alysia Macedo，身高160厘米，體重56.7kg，號稱真人版的“神奇女俠”！現年32歲的她是位美國空軍牙科助理，同時還是位健身教練。 在Alysia還很小的時候，她的父母希望她能過積極健康的生活，而且禁止她看電視，所以從小她就基本待在戶外。8歲時開始練習空手
TRX動態平板撐，更高的挑戰，更好的效果。
TRX動態平板撐 1雙腳固定于TRX末端把手上，雙腳并攏，身體平直。2手臂支撐身體，扭轉軀干，將一只手從支撐臂一端賺到垂直地面。3保持一秒后，緩緩落回，注意保持身體穩定，不要塌腰。
不需要深蹲架史密斯機，適合女生臀腿的訓練-墊高深蹲
墊高深蹲 1. 雙腳分別踩在10-20厘米厚的臺階上，雙膝朝著斜向外的方向，腳尖與膝蓋方向一致。2. 雙手握住啞鈴自然下垂或者頂住啞鈴置于胸前，腰背保持平直。3. 緩緩下蹲至最低點，然后股四頭肌和臀部肌群發力至身體直立后用力擠壓臀部1-2秒。4. 一組20-25次，完成4-5組。
針對你的上胸—低位繩索夾胸
低位繩索夾胸1身體略微前傾，掌心朝上。2收縮上胸肌肉，將雙手抬起向中間靠攏，頂峰收縮1-2秒后緩緩落回。3一組完成12-15次，完成3-4組。
健身版的“朱莉”！91年妹子發現健身天賦后，練太大塊了！
連安吉麗娜?朱莉也難以抵抗健身的魅麗 健身后的“安吉麗娜?朱莉”。 我可以保證你從來沒有見過一個這么大的女人，大到嚇人。她是俄羅斯的專業力量舉選手，被許多人認為是世界上最強壯的女性。在23歲時，她的成就已經超過了大多數其他運動員的整個職業生涯。她多次打破了臥推，硬拉的世界紀錄，同時贏得了許多世界冠軍
先把體脂率吃到37%再降到9%！為了拍部電影是有多拼命
論一個演員的自我修養，先把體脂率提高到37%再降到9% 今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一號—阿米爾?汗。為了拍攝這部電影，他從一個正常的人吃成一個大胖子，而電影拍攝完80%后，又把自己減成瘦子?？芍^是從人間到地獄再到天堂的經歷。首先要增肥，在最短的時間內達到一個大腹便便中年大叔的形象。 52歲
雷神3導演：“這一集你要跟綠巨人打架！”并丟給雷神一份健身計劃
6餐3500kcal，雷神就是這么練成的！ 耗資1.8億美元的《雷神3：諸神黃昏》于11月3日上映，漫威影業的斂財利器之一—雷神，又一次出現在銀幕上。 雷神憑借一身健碩的肌肉、飄逸的長發和鋼鐵俠都搬不動的小錘錘為人熟知，其由澳大利亞籍演員克里斯?海姆斯沃斯飾演，今年34歲，身高191cm的他也是為“
肱三頭肌怎么練—仰臥杠鈴臂屈伸教學
仰臥杠鈴臂屈伸1手腕固定鎖死，肘部斜向外四十五度打開2完全落下杠鈴，充分拉伸肱三頭肌3慢起慢落，保持大臂始終垂直地面
TRXT型飛鳥，改善肩痛，加強三角肌后束和斜方肌中束
TRXT型飛鳥1 雙手握緊TRX的把手，全程保持整個身體在一個平面內2 收縮三角肌后束，并用力夾緊肩胛骨，雙臂與軀干呈九十度向身體后側展開，直到雙臂與軀干在一個平面內3 控制動作，慢慢地恢復到起始位置
90后高富帥甘當接盤俠！這位超模身材34歲單身媽媽的健身飲食秘籍
擁有超模身材的34歲單親媽媽俘獲90后高富帥鮮肉 米蘭達?梅?可，1983年4月20日出生于澳大利亞悉尼，身高175cm，澳洲超級名模、慈善家、環保人士。 其是澳洲史上第一位的維多利亞的秘密模特兒，還讀過營養學和心理學專業。正裝傾國傾城。 便裝鄰家女孩，迷人的酒窩更是成了她的標志。 拍攝廣告中的她，
1天讓腹肌“凸顯”是真的！看了過程后，嚇得我又做了幾組卷腹
一夜之間，畢現你的6塊腹肌 為什么腹肌總是別人的，看著這些成功的轉變，是不是心生羨慕？而且，這樣的轉變還是在一夜之間。其實，他們都是手術的成果—腹部植入或腹部蝕刻，可以讓你一夜之間擁有6塊腹肌。 在腹肌植入手術中，外科醫生可以通過肚臍上部的切口放置六到八個單獨的植入物。整個手術會持續2.5-5個
每天先充電才能活！小伙靠人工心臟續命，依然堅持健身
天天充電的不只有特斯拉，還有他！ “渾身上下沒有任何的脈搏，我可以保證你現在看到的是最好看的僵尸了?！薄狝ndrew Jones，27歲，職業健體模特，倚靠人工心臟而活。 曾經的他，年紀輕輕拿到職業卡，前途一片光明。 直到2012年，他被診斷出患有心肌病，心臟泵血能力受到很大影響。在2015年，他的
4歲失去雙腿，卻不滿足于假肢能站立！挑戰健身終成冠軍
上帝奪去了他的雙腿，而他卻安了對更長的，還把身材練成這樣，你這是在打上帝的臉你知道么！ 他叫Edgard John-Augusti，四歲那年，他和哥哥遭遇了車禍，由于失血過多他們差點被死神帶走，最后還是從死神手里拉了回來，但是這次的車禍還是讓他喪失了雙腿。 出院后，在法國巴黎接受了康復治療和假肢訓練
健身房沒有上拉器械？不用擔心，使用龍門架也可以完成這個動作。
繩索單臂上拉1 板凳垂直于龍門架一端，距離繩索一個手臂左右的距離2 手腕保持中立，肘部微曲 3 動作做全程，落下時充分拉伸背闊肌，拉起時頂峰收縮 4 完成10-15次/組
50歲堅持健身練好身材，輕松追到小20歲的模特女友！我差點就信了
脫下衣服紅遍全球，成全球最性感的“過氣”網紅 紋身滿身，6塊腹肌，更有嬌妻陪伴。這竟然是一個50歲高齡的老頭。 靠著脫衣紅遍網絡的他，當之無愧，全球最騷老頭。 Gianluca Vacchi，意大利人，1967年生人，今年剛好50歲。身高1米73，體重75公斤的他無論正裝還是裸裝，驚艷四射。 人生得
站姿摔球，這個靠核心發力的健身動作，你會做嗎？
錯誤的站姿摔球1腿部伸直2身體不協調，軀干動作幅度太小3手臂發力過多 正確的站姿摔球：1主動收縮腹肌發力2屈膝順勢下蹲3腰背始終平直
曾經是個菜鳥，直到他姐夫出現！小伙練成了少有的真空腹
94年出生的他，在今年的奧賽上震驚了全世界（最后有福利） 圖左為今年奧賽古典型體組第一，而右邊這位雖然是屈居亞軍，但其只有23歲的年齡震驚了整個健美界（在明年的賽場上，相信左邊的這位一定不會笑得這么開心了） 他名叫Chris Bumstead，1994年2月2號出生于加拿大，身高185cm，非賽季體
力量之戰：健美運動員VS力量舉運動員，誰更強壯？
力量之戰，健美運動員VS力量舉運動員，誰更強壯 挑戰方：健美運動員PHIL BANE 身高：183cm體重：106kg 29歲，來自奧地利，我是從力量舉訓練開始的，練了3年后才轉型健美，今年是健美訓練的第九年。一直以來，健美運動員都被冠以笨重，力量跟外形也是大相徑庭。健美運動員不是徒有其表，力量
男人好身材對妹子的吸引力有多大？健身小哥街頭實驗
有了肌肉，你也可以這么干。 這一身“書呆子”的裝束，為什么讓路人頻頻“Oh my gosh”。 當他脫下衣服的瞬間，黑人姑娘已經爆炸了，路過的姑娘更是按捺不住，非常大聲地說出了“Wow”（旁邊的白襯衫小哥默默地低下頭玩手機）。 路人紛紛要求合影（求白襯衫小哥哥的心理陰影）。 逮住落單的小姐姐，小姐
英國小職員2年減肥70斤成網紅！順便部門經理成了她男朋友
英國網紅胡吃海喝狂長32公斤后，減了后跟整了容一樣！ />她的名字叫Charlotte Mears，來自英國的白金漢郡，辦公室職員。20歲時，身材火辣，經常健身，并且非常注重健康。 />但是，在她22歲時，由于癡迷于社交，導致她放棄健身并經常與朋友胡吃海喝。 />在24歲時，1米66的她體重已經達到
印度人選的“國民老公”！這身材，這眼光我還是服氣的！
吃咖喱，喝恒河水，做國民老公。 說起印度，腦中總是開掛、咖喱和一言不合就跳舞的情景。 就是這樣的一個神奇國度，也有自己的國民老公，不是什么小鮮肉，也不是什么名門望族，而是肌肉大叔-Sangram Chougule 1979年生人，如今已經38歲，曾經6次拿下印度先生的稱號，在2014年更是拿下世界冠
你能想象自己70歲的樣子嗎？如果健身就能跟這個70歲“老頭”一樣
傳奇，永不遲暮 />還能看出他是誰嗎？ />阿諾德?施瓦辛格，這位曾經的宇宙先生，曾經的終結者，曾經的州長，今年整70歲。關于他，有太多的輝煌和傳奇。 />曾獲得過七次奧賽健美冠軍 />終結者的形象深入人心 />出生于奧地利的他在美國當了加州州長年齡只是個數字，即便70歲的“高齡”，他仍舊日復一日地
“我是殘疾人，但不是廢人！”腦癱健美3年贏得6座獎杯
我是殘疾人，但不是廢人 “我是殘疾人，但不是廢人”-Steve Alexy，今年43歲，是一位患有腦性癱瘓的職業健美運動腦性癱瘓是自受孕開始至嬰兒期非進行性腦損傷和發育缺陷所導致的綜合征，主要表現為運動障礙及姿勢異常，基本上生下來就要與殘疾相伴一生。全球有170萬人患有此疾，而現在的醫學手段無任何有