論一個演員的自我修養(yǎng)，先把體脂率提高到37%再降到9%
今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一號—阿米爾?汗。為了拍攝這部電影，他從一個正常的人吃成一個大胖子，而電影拍攝完80%后，又把自己減成瘦子。可謂是從人間到地獄再到天堂的經(jīng)歷。
首先要增肥，在最短的時間內(nèi)達到一個大腹便便中年大叔的形象。
52歲的他，為了增肥什么都吃，什么都多吃，吃成如圖的樣子，97kg，體脂率37%，而他可是只有168cm的身高，這個身材不僅難看的夸張，更關鍵是太不利于健康了。
至于為什么想增肥再減脂，他說：“如果先把身材好的部分拍完了再增肥，那等電影拍完了我就沒有動力來減肥了，這個風險太高了。”
當拍攝完電影所需要這個身材的鏡頭后，他如釋重負，終于可以結(jié)束這累贅的身體了。但是由于自己實在太胖了，為了拍電影還要趕時間，難度真的是超過預期。
減脂從力量訓練開始，痛苦的日子開始了。
1 史密斯機臥推
2 杠鈴深蹲
3 平板撐
4 按照營養(yǎng)師定制的飲食計劃進食（攝入1800-2500kcal每天）
5 哈克機深蹲
6 劃船機（有氧訓練）
7 日復一日的堅持，四個月后
此時體脂率到了18%。
5個月后。
8 背部下拉
9繩索夾胸
10 負重卷腹
11 史密斯機推舉
12 摔跤訓練
終于脫脂成功，興奮地手舞足蹈，此時的他體脂率只有9.67%。
大半年的時間，完成了大腹便便到六塊腹肌的轉(zhuǎn)變，這個過程完全可以拍部電影了—《減肥吧，爸爸》。
