史上最難的10個俯臥撐 看到第二個就跪了
俯臥撐相信大家都會做，但是你能做幾個呢？沒錯，我們還停留在跟別人比個數(shù)的時候，而是有一群人已經(jīng)在挑戰(zhàn)各種超高難度的俯臥撐了。小hi整理了10個超難超難俯臥撐反正小hi看到第二個就跪了。 如果你也想挑戰(zhàn)這些非人類的俯臥撐，那就趕緊練一練上肢力量吧，關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)關(guān)鍵詞“俯臥
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簡直太污 看完這組圖再也不敢直視瑜伽
瑜伽是目前女生非常喜愛的健身方式，拉伸與伸展全身肌肉群，相比其它讓人大汗淋漓的健身方式，瑜伽顯得更有吸引力。但是最近有組圖片卻顛覆了人們的三觀，如果給這些瑜伽動作加點“料”，看得整個人都羞答答的。會瑜伽的女朋友是件多么幸福的事，趕緊帶著女朋友去練瑜伽吧。瑜伽對身體的拉伸效果比較好，加上時髦性，所以廣
6個瘦腿妙招 懶人也能練出竹竿腿
很多女生對于減肥是針對性的，想付出最小的成本去達(dá)到最大的效果，例如躺著隨便動一動就想瘦出大長腿。不過這個真的很難，首先你要明白一點，減肥想瘦局部，真的是不可能的。但是我們可以做一些針對性的護(hù)理，從而達(dá)到局部瘦脂的效果。 首先，還是推薦平時做一做運動，也不用太長時間，你每天能在家里運動10-20分鐘也
在家就能練出胸肌 3個俯臥撐就夠了
很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒有條件去健身房，那么怎么樣才能練出胸肌呢？其實我們在家就能練胸肌，只要做這三個俯臥撐就可以了。胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜俯臥撐，把上胸和下胸也一起訓(xùn)練。這樣就能做到完美練胸了。 三個俯臥撐動作，每個動作做3
啞鈴練胸計劃 在家也能練出大胸肌
今天給大家推薦一個針對胸部很有效的健身計劃，器械只需要啞鈴即可，如果你不方便去健身房，或者沒有錢去健身房，那么這個計劃就很適合你，買一副啞鈴，花不了多少錢，在家里就可以完美擼鐵了。 這是一個僅針對胸肌的計劃，胸肌不適合天天練，建議練完后休息2-3天繼續(xù)，不過你可以在休息的過程中，練腿、練手臂等，建議
如何健康減肥？正確飲食運動和注意點
減肥的話題在日常生活中越來越突出，而自己的肚子也越來越突出，好想狠狠的虐一把自己，讓自己真正的瘦下來。今天小hi就來教大家如何正確的運動減肥，和減肥過程中需要注意的點。 首先，要確定一下你的體重是多少，適合哪些運動？1、110kg以上級別，這個體重量級，絕對是一個胖子。建議你的運動，從徒步開始，過于
女生瘦手臂的方法 3個動作甩掉拜拜肉
我相信有不少女生都在為如何減掉手臂多余的贅肉而苦惱，可能你已經(jīng)做了不少方式但一直沒有效果。今天小hi就給大家講講女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起來還很舒服。拜拜肉的堆積，主要是手臂上的肌肉少，而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我們首先
親身經(jīng)歷：女生健身不減胸的方法
很多女生都有減肥的欲望，但是又很擔(dān)心一件事，瘦身先瘦胸，怕減肥之后，把原本就不大的胸練平了。這個問題也確實存在，畢竟胸部填充的也是脂肪。但我們要的是該大的大，該挺的挺，該翹的翹，該緊的緊的。我產(chǎn)后胸連A都沒有，經(jīng)過力量訓(xùn)練和食補已經(jīng)是C了（相信我，當(dāng)你開始認(rèn)真的力量訓(xùn)練，是可以狂吃不胖的，而且高強度
8個適合白領(lǐng)的健身動作 緩解脊椎壓力
大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病，長期呆在辦公室對著電腦，脊椎多多少少都會有點問題，肚子和大腿的肉也越來越多，所以，這時候你就需要運動運動，燃燒一下脂肪。先不說有沒有瘦身效果，每周做2-3次高強度的間歇運動，可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。 下面這一套，就是很適合白領(lǐng)的瘦身操
羽毛球天王林丹訓(xùn)練計劃 核心與臂力
超級丹：羽毛球運動歷史上第一位集奧運冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運會冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯(lián)超級系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽為中國羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時也擁有完美的身材，作為一個羽毛球運動員，有著強大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓(xùn)練核心與上
飲食減肥的9個方法 你一定要知道
相信大家都知道減肥的真理就是管住嘴，邁開腿，之前小hi一直在跟大家聊關(guān)于減脂增肌的各種動作和方法。今天我們就來聊聊關(guān)于吃的方面。想要管住嘴，說實在的挺難的，但是我們可以養(yǎng)成一些飲食的習(xí)慣，這樣就可以有效的減少熱量的攝入，在不管住嘴的同時，也能夠減脂減肥。如果想獲得完整的減脂減肥方案，可以關(guān)注hi運動
傅園慧到底經(jīng)歷了什么？你肯定想不到
里約奧運會還在繼續(xù)，已經(jīng)完成比賽的傅園慧因為“洪荒之力”而火得不要不要的。在采訪中，咱們傅爺?shù)囊痪洹肮碇牢医?jīng)歷了什么”，讓小hi我印象深刻，扒了各種資料查找我們的傅爺?shù)降捉?jīng)歷了什么？原來真相真的這么殘酷… 每天游泳要游6個小時，游到吐有木有，小hi平時去游泳池，撐死一個小時，而且還是歇歇停停的那
傅園慧的洪荒之力 原來是這么練的
在里約奧運會征戰(zhàn)的中國游泳隊，因為各種神表情走紅網(wǎng)絡(luò)，而目前最火的絕對是擁有“洪荒之力”的傅園慧，雖然傅園慧打破了自己的最好成績，也拿到了奧運銅牌，但卻沒有人關(guān)注她拿到了什么獎牌，更多人關(guān)注的是她的“逗B”表情和經(jīng)典對話。 泳池里的傅園慧，無法壓制自己的洪荒之力 而生活中的傅園慧更是調(diào)皮可愛，各種搞
開發(fā)洪荒之力 3個動作強化麒麟臂
平時我們在手臂上注意得比較多的是肱二頭肌，但如果你想讓你的手臂變得粗壯，肱三頭肌才是重點。下面我們先來看一下肱三頭肌的解剖圖。 顧名思義，肱三頭肌有三個頭，分別叫做肱三頭肌的長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，附著于不同的起點但最終止于同一個終點。肱三頭肌的長頭起始于肩胛骨的肩胛盂，外側(cè)頭起始于肱骨后側(cè)上部，內(nèi)側(cè)
女生翹臀秘密 8個在家就能練的動作
相信很多女生都想讓自己的屁股變得更翹一點，畢竟胸大可能是天生的，但是翹臀是可以后天練的。今天小hi就來給大家推薦幾個適合女生的練翹臀的動作。 如果你想要更針對性的練習(xí)翹臀，就需要一份科學(xué)的翹臀計劃，關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs）,回復(fù)“翹臀”，“臀部”等關(guān)鍵詞，系統(tǒng)就會推送訓(xùn)練計劃給你哦。下面
肌肉男的花式俯臥撐 你能挑戰(zhàn)幾個？
俯臥撐，對很多人來講，只是一個簡單的鍛煉而已，而有的人，卻把它玩出了花兒，變成了一種藝術(shù)。 今天我們要說的主角是Chadoy Leon，它就是一個把俯臥撐玩出花兒的人，飽滿胸肌，渾身肌肉，都抵不過他的俯臥撐帶來的震撼。小hi在這里給他的日常俯臥撐排了一個等級，看看你能做到哪一步，做我們平常的那種標(biāo)準(zhǔn)
5個錯誤的健身方式 你犯了幾個？
健身現(xiàn)在已經(jīng)是一個時代的潮流，越來越多的明星選擇曬健身照，也帶動了很多人進(jìn)入健身領(lǐng)域，但是健身還是一個比較專業(yè)的領(lǐng)域，雖然我們平時都在動，但那是人體的自然自動，不會說針對哪一塊肌群做一些特定的動作。 所以健身還是需要制定一份科學(xué)的健身計劃，在這里小編推薦大家關(guān)注hi運動微信（hiydjs），回復(fù)“健
寧澤濤親身示范 教你練出完美腹肌
寧澤濤火了，火到全球了，被美國民眾評為全球最性感男性之一。完美的身材+吐顯腹肌人魚線，寧澤濤在奧運會上未賽先火。更多資訊，課程可以關(guān)注微信：hiydjs，回復(fù)即可獲得健身課程，幾百套豐富課程等你獲取。 近日又爆出他在家的訓(xùn)練動作，我們來看一下吧： 下面按照寧澤濤的訓(xùn)練動作給大家制定了一套對應(yīng)的
跑步減肥的5個誤區(qū) 千萬別白跑了
身邊肥胖的人越來越多，相信你也跟小hi一樣，但是目前大家最熟悉的減肥方式，也能接受，最常用的，還是跑步。只要一想到健身，想到運動，第一個蹦出來的詞，肯定是跑步。確實，跑步隨時隨地可以進(jìn)行，并且輕松簡單，但對于想用跑步來燃燒脂肪，可能你堅持跑一個月，也沒有太好的效果。 雖然說有氧運動是減脂的重點運動，
4個練手臂的常見誤區(qū) 別練壞你的裝B利器
相信大家都知道肱二頭肌是哪個部位，沒錯，就是撩起胳膊拿出秀的那一塊，但是你知道肱二頭肌怎么練嗎？還有一些在訓(xùn)練過程中常見錯誤。先來講講肱二頭肌怎么練，主要的訓(xùn)練方法，就是負(fù)重彎舉，手握啞鈴，然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個完整的肱二頭肌訓(xùn)練計劃，可以關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“肱
為什么女人拼了命都要練“馬甲線”
對于女人審美，我們一直都在進(jìn)步，以前看臉，現(xiàn)在臉已經(jīng)不夠用了，還要拼身材，而女人拼身材最重要的是什么？有胸有屁股有腰，你只要有了腰，胸和屁股都會顯大，所以馬甲線就非常重要了。馬甲線是女人不胖的最高標(biāo)準(zhǔn)，因為有了馬甲線，證明你基本上沒有多余的脂肪，而且還有一些肌肉線條，顯得更加的性感。一旦有“馬甲線”
在家就能練 4個動作練出馬甲線翹臀
馬甲線是女生在夏天炫耀身材最好的部位，而想要練出馬甲線，你的體脂首先要低。我們都知道運動和飲食是最好的減脂方法，但是有很多人會發(fā)問”我也知道你說的這些，但是我工作忙，沒有精力去健身房。“針對這個問題，今天就教大家一些居家的運動，一張瑜伽墊，借用一張椅子，只需小小的空間，效果可不會比上健身房差哦。 如
12個健身冷知識，你知道幾個？
健身有很多知識需要了解，下面給你整理了一定要知道的12個健身小知識，你知道幾個呢？1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。 2、90%的馬拉松運動員小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。 3、80%——82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道
C羅火辣身材新女友曝光 健身網(wǎng)紅的逆襲
日前，C羅在邁阿密獨家被拍到與一名身材火辣的美女形影不離。《粉球網(wǎng)》曝光了C羅新女友的身份。根據(jù)報道，這名叫做卡桑德爾-戴維斯的美女是一名網(wǎng)紅，經(jīng)常在網(wǎng)上曬出自己的健身美照。 日前，C羅在邁阿密獨家被拍到與一名身材火辣的美女形影不離。《粉球網(wǎng)》曝光了C羅新女友的身份。根據(jù)報道，這名叫做卡桑德爾-戴
跟村姑style說拜拜 20款女生健身穿搭
越來越多的女明星開始曬自己的健身照，身邊也有越來越多的女性朋友曬健身照。為什么他們曬出來的健身照都這么的性感陽光，而自己拍的卻那么的“丑”呢？這里你的運動裝備就越到了很關(guān)鍵的作用，如果你穿著一件大長T恤在跑步，雖然看著有點陽光，但真的很難看出性感。如果你穿的是運動內(nèi)衣小背心在健身，那么效果就完全不一