許多女性都會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，尤其是月經(jīng)量少這種情況，究其原因大多和女性的體質(zhì)還有生活習(xí)慣有關(guān)，那么要如何做才可以改善月經(jīng)不調(diào)呢?不如練習(xí)瑜伽動作，不僅可以改善月經(jīng)不調(diào)還可以預(yù)防便秘，對于腸道都是非常好的。這里推薦給大家?guī)追N瑜伽體式，不妨來學(xué)習(xí)一下。
一、
1、坐在墊子上盤腿而坐，借助一個瑜伽磚坐在上面，抬起髖部比膝蓋高;
2、靜靜地冥想，雙手自然放在雙膝上，集中精神不要去多想別的事情;
3、保持這個動作三分鐘即可。
好處：如果感覺到有壓力的話不妨做一下這個動作，尤其是有便秘的話一定要做一做這個動作，不僅可以改善月經(jīng)不調(diào)也可以預(yù)防便秘。
二、
1、站在墊子上，雙腳稍微打開，上身向下彎曲并折疊，讓胸腔靠近大腿，如果做不到的話可以稍微屈膝;
2、放松頸部，雙手去觸碰腳踝;
3、雙腳緊緊壓住地面，感覺到雙腿的肌肉拉伸，腳趾間放松;
4、保持這個動作一分鐘即可。
好處：這個動作有效的壓縮腹部，改善月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)腸胃，同時也可以預(yù)防便秘。
三、
1、四肢著地，雙手的手掌和雙腳的腳掌緊緊貼在地面，雙腿伸直向后延伸;
2、雙手在身體的前側(cè)伸展緊緊壓住地面，雙臂和上身為一條直線并且與伸直的雙腿保持一個倒“V”形;
3、抬起臀部，保持深呼吸，保持這個動作一分鐘;
好處：這個動作可以有助于消除緊張感，同時也給脊柱做拉伸讓身體感覺更加地輕松，也有助于緩解痛經(jīng)有助于消化。
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