很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒(méi)有條件去健身房，那么怎么樣才能練出胸肌呢？其實(shí)我們?cè)诩揖湍芫毿丶。灰鲞@三個(gè)俯臥撐就可以了。
胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜俯臥撐，把上胸和下胸也一起訓(xùn)練。這樣就能做到完美練胸了。
三個(gè)俯臥撐動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組12次，一共108個(gè)俯臥撐。剛開(kāi)始無(wú)法完成，可以采用跪姿進(jìn)行，這個(gè)對(duì)于訓(xùn)練胸肌效果非常明顯的。
如果需要做俯臥撐的同時(shí)，幫忙喊節(jié)奏，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs）,回復(fù)“8分鐘”或者“p4p”,系統(tǒng)就會(huì)推送給你8分鐘胸肌訓(xùn)練，可以跟著他的節(jié)奏做，非常舒適。
動(dòng)作一：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時(shí)肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線，俯身向下時(shí)，屈肘至90°即可。3
動(dòng)作二：上斜俯臥撐
面朝一個(gè)長(zhǎng)椅或者穩(wěn)固的臺(tái)面站立，將雙手放在長(zhǎng)椅或者臺(tái)子邊上，雙手距離比肩寬略寬。將腳后退，手臂和身體挺直。手臂應(yīng)該與軀干垂直。保持身體挺直，彎曲手臂讓胸部靠近支撐物的邊緣。胳膊挺直，將身體推舉起來(lái)，重復(fù)該動(dòng)作。
動(dòng)作三：下斜俯臥撐
臉朝下雙手俯撐地面，手臂挺直，雙手分開(kāi)約0.9米。將你的雙腳挪動(dòng)到一個(gè)盒子或者長(zhǎng)凳上，這將是你的起始位置。接著，將身體下降，直到你的胸部差不多接觸到地面，同時(shí)吸氣。然后呼氣，一邊擠壓你的胸部，用力將你的上半身推回起始位置。然后在到達(dá)頂端時(shí)停留片刻，接著再次降低身體做這個(gè)動(dòng)作至規(guī)定的重復(fù)次數(shù)。
