如今熱愛(ài)健身的人越來(lái)越多，其中俯臥撐是很常見(jiàn)的一種健身方式，因?yàn)楹?jiǎn)單方便，但是你真的會(huì)做俯臥撐嗎?經(jīng)常做俯臥撐對(duì)身體是有很多的好處的，但是做俯臥撐的時(shí)候一些事項(xiàng)也需要我們注意。
做俯臥撐的好處
1、提高身體素質(zhì)
俯臥撐能夠鍛煉人的手臂力量，還有腹部的力量，主要可以提高我們的臂力，經(jīng)常做俯臥撐，能夠使我們的肱二頭肌，肱三頭肌很發(fā)達(dá)，有很多男性會(huì)把這個(gè)作為炫耀的標(biāo)志，而且俯臥撐對(duì)前大腿肌肉也會(huì)有所提升。
2、塑造身形
做俯臥撐不僅可以幫助我們提高身體的素質(zhì)，還可以幫助我們減肥，改善身形，每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐，能夠看出體形是非常的好，即勻稱(chēng)又有力量，因?yàn)楦┡P撐也是非常消耗體力的，做完俯臥撐后，人體會(huì)排出大量的汗液。
3、提高夫妻生活質(zhì)量
不管是男性也好，還是女性也好，做俯臥撐都是可以提高夫妻生活的，尤其是男性，做俯臥撐能夠使腰部變得非常有力，能夠促進(jìn)夫妻雙方的性生活，這是非常好的，也能夠增強(qiáng)男性的自尊心。
4、增大胸肌
大家都知道，初學(xué)健身愛(ài)好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯臥撐是練習(xí)胸肌佳的徒手訓(xùn)練方式。經(jīng)常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質(zhì)量，對(duì)胸肌的塑性有不錯(cuò)的效果，這一點(diǎn)也是許多人一直堅(jiān)持俯臥撐的原因。
俯臥撐的正確做法
1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西。
2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類(lèi)的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1、做俯臥撐要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的聯(lián)系方法，在過(guò)程中，要控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2、在做俯臥撐之前，一定要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，將肌肉舒展開(kāi)來(lái)，防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由肌肉僵硬而導(dǎo)致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。
3、俯臥撐是一種重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以在平時(shí)需要對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
結(jié)語(yǔ)：俯臥撐隨時(shí)隨地都可以做，是非常方便的，也是很多人喜歡做俯臥撐的原因，但是有心臟病的人好不要做俯臥撐，以免引起心臟病復(fù)發(fā)，看了以上俯臥撐的正確做法，你以前俯臥撐都做對(duì)了嗎。
