馬上就是二十四節(jié)氣中的白露了，白露的到來預示著秋天正式開始，氣溫開始下降。特別是早晚，溫差更大。俗語云：“處暑十八盆，白露勿露身。”意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊露體了，以免著涼。
正處于孕期的準媽咪們，此時期更要重視身體養(yǎng)生。準媽咪白露養(yǎng)生應該做些什么?具體應該從哪些方面著手?我們來聽聽智靈通專家的提醒。
積極預防：“換季病”秋瀉+便秘
智靈通專家表示，秋季是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。對于準媽咪來說，腹瀉可不是一件好事。頻繁腹瀉很容易引發(fā)子宮收縮，對準媽咪和胎寶寶的健康造成威脅。
智靈通專家分析，氣候轉涼，倦怠了一夏天的食欲隨之旺盛，有些準媽咪此時開始大補特補，使胃腸功能負擔加重，導致胃腸道疾病復發(fā)，有的準媽咪甚至還會出現便秘的現象。
智靈通專家提醒，準媽咪飲食要均衡，適當攝入高纖維食物，多吃水果蔬菜，多喝水，讓腸道充分吸收水分，刺激腸道蠕動。與此同時，準媽咪可以服用一些益生菌，益生菌幫助平衡腸道菌群，增強準媽咪胃腸道功能，促進腸道蠕動，改善準媽咪排便狀況。
規(guī)律作息：避免熬夜，充足睡眠
孕期處于特殊時期，熬夜不但違反養(yǎng)生規(guī)律，會降低準媽咪的免疫力。只有睡眠充足，準媽咪才能夠精力充沛，對胎寶寶的生長發(fā)育也大有好處。
智靈通專家建議，白露節(jié)氣后，天氣轉涼，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是身懷六甲的準媽咪們。除了要保證8小時的睡眠外，還可適當增加午睡。
良好的睡眠是準媽咪秋季養(yǎng)生的重點。智靈通專家提醒，準媽咪孕期要早睡早起，保證睡眠質量，準媽咪盡量在晚上10點前入睡。
飲食調養(yǎng)：養(yǎng)陰潤燥，莫盲目進補
準媽咪秋季飲食以溫和、清淡為宜，多聽醫(yī)生的建議，千萬不可盲目進補。少吃辛辣燥熱食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、煎炸食物等，避免加重秋燥，導致上火。
智靈通專家提醒，準媽咪防秋燥，應多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如梨、黑芝麻、百合、銀耳、山藥等等，預防秋燥準媽應適當多吃水果蔬菜，多喝白開水，適當補充益生菌。
情志養(yǎng)生：心情愉快莫“悲秋”
秋季樹木花草凋謝敗落，讓準媽咪產生悲秋的情緒和多愁善感。這是由于入秋后，陽光照射減少，體內褪黑激素逐漸增多，人的情緒難免消沉低落。
美國研究發(fā)現，DHA與抑郁癥之間存在聯(lián)系，孕期足量補充DHA有助于降低孕產抑郁風險。準媽咪保持良好心態(tài)，多與他人交流，適時改善不良情緒。
智靈通專家建議，準媽咪要以平和的心態(tài)對待一切事物，常和家人談心、散步等使心情愉快。準媽咪多到戶外走走，感受一下秋高氣爽的好天氣和豐收的景象，有助于情緒上的穩(wěn)定。
睡覺前泡腳：防腳部受涼
俗話說：寒從腳下起。白露一過，要注意足部保暖，以防寒氣侵襲。鞋襪是保護腳部最重要的用品，準媽咪此時不要穿涼鞋了，最好要穿上鞋襪，不要露腳。
智靈通專家建議，準媽咪可以堅持每天晚上用溫水泡腳，水要沒過腳腕，時間在15分鐘—30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。需要注意的是，泡腳的水溫不要過熱。
智靈通由世界500強企業(yè)長江和記實業(yè)集團(由長江實業(yè)與和記黃埔集團合并)旗下和黃健寶保健品有限公司出品，國藥控股和記黃埔醫(yī)藥(上海)有限公司為全國總經銷。智靈通是備受孕產媽咪和嬰幼兒寶寶信賴的孕嬰營養(yǎng)品牌。
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