睡前要注意哪些養(yǎng)生禁忌?大家都知道，我們每天必做的一件事情就是睡覺了，如果大家不睡覺的話，我們的身體是吃不消的，而我們?nèi)绻綍r(shí)能夠有一個(gè)非常好的睡眠的是非常重要的，另外，如果我們在睡覺前不注意這些禁忌的話是會傷身體的。
在人的一生當(dāng)中，我們的睡眠時(shí)間占了三分之一，為什么我們要用這么多時(shí)間睡覺呢?每天的睡眠真的那么重要嗎?在現(xiàn)在這樣競爭大的社會生存，來自工作和生活中的各種壓力都會導(dǎo)致我們睡眠變差，所以我們更要有一個(gè)好的睡眠了。那么如何提高睡眠質(zhì)量?
睡眠的好處很多
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力及促進(jìn)生長的主要方式。在睡眠期間，心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機(jī)體消耗能量減少，有利于合成代謝，各臟器的生理功能，得到恢復(fù)和調(diào)整，因而對健康長壽息息相關(guān)。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會讓你死得更快。”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡前有八禁忌
1、忌睡前進(jìn)食
這將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會兒再睡。
2、忌飲茶
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
3、睡時(shí)忌張口
睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑氲睦淇諝夂突覊m會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。
4、睡時(shí)忌吹風(fēng)
人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
5、睡時(shí)忌多言談
臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
6、睡時(shí)忌掩面
睡時(shí)用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
7、忌睡前情緒激動
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
8、忌睡前過度娛樂
睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
睡前這樣做排毒安神促睡眠
1、保持室內(nèi)空氣流通
現(xiàn)代人生活比較封閉，家中往往處于緊閉的狀態(tài)，室內(nèi)空氣質(zhì)量差是再正常不過了。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
2、運(yùn)動
多數(shù)人有晨練的習(xí)慣，因?yàn)槌烤毑坏墒谷梭w呼吸新鮮的空氣，適當(dāng)運(yùn)動有助于提高自身的免疫力。其實(shí)，晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這有助于睡眠，對經(jīng)常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯(cuò)的運(yùn)動項(xiàng)目。平心靜氣散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。
3、泡腳
清潔是每個(gè)人在睡覺之前必做的事情，但多數(shù)人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實(shí)睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等。腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，所以腳部的保健是非常重要的。
起床后必做的養(yǎng)生方法
1、搓臉
早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，更有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
2、轉(zhuǎn)睛
運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行。可先左右、后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。
3、叩齒
輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
4、挺腹
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十多次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。
5、提肛
聚精會神地提肛門十多次，有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。
6、梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。
