里約奧運(yùn)賽場(chǎng)，林李大戰(zhàn)再次開(kāi)打，林丹不敵李宗偉無(wú)緣決賽，但是作為兩位33歲的老將，給世界呈現(xiàn)了一場(chǎng)偉大的羽毛球比賽，只能說(shuō)這一場(chǎng)比賽沒(méi)有失敗者。
林丹雖然沒(méi)能進(jìn)入決賽，但是他已經(jīng)用他和身材征服了全世界，當(dāng)比賽結(jié)束后，林丹和李宗偉脫衣?lián)肀У臅r(shí)候，相信有億萬(wàn)女粉都尖叫了。
從2007年到2014年，超級(jí)丹幾乎包攬了單項(xiàng)大賽所有的冠軍，在眾多對(duì)手因年齡，傷病等原因相繼退役后，唯有林丹一直立于世界之巔。
除了在體育圈，在娛樂(lè)圈、時(shí)尚圈，林丹依然有非常多的粉絲，他們更多的是欣賞他那份男人的剛毅氣質(zhì)，以及傲人的身材。
在光鮮亮麗的背后，林丹肯定付出了比平常人多幾倍，幾十倍的努力。
那么林丹的肌肉身材是怎么練出來(lái)呢？下面小編就給你制定一份訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。
想練出完美身材，首先你肯定要比別人花更多的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上，每天至少要保證2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)時(shí)間是可以分散的。
首先建議加入晨跑，起床后吃一些易消人的食物，例如雞蛋白或者全麥面包，過(guò)了半小時(shí)后，去晨練，以跑步等有氧運(yùn)動(dòng)為主，建議時(shí)間控制在40-60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，跑步、單車(chē)、游泳等都可以，但是做力量訓(xùn)練，就需要制定一份訓(xùn)練計(jì)劃了，如果你不知道哪個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃適合你，建議關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），查看“計(jì)劃列表”，里面有很多訓(xùn)練健身的力量訓(xùn)練計(jì)劃，啞鈴和健身房的都有，非常方便。
力量訓(xùn)練建議放到下午或者晚上訓(xùn)練，看自己的時(shí)間安排，一周5-6練，分別訓(xùn)練全身的胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹等部位。
可以簡(jiǎn)單的分配，周一練胸、周二練背、周三練二頭、三頭，周四練肩，周五練腿，在每次訓(xùn)練結(jié)束后，做一組8分鐘的腹肌訓(xùn)練。
每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練，選擇4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做8-12次，每組都要做到力竭，要做到大力度，低次數(shù)，這樣肌肉才會(huì)增長(zhǎng)得快。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要保證良好的休息。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)，下面小hi給出一份簡(jiǎn)單的飲食推薦方案
早餐：豆?jié){、牛奶、雞蛋白或者全麥面包
正餐：多吃蛋白質(zhì)和蔬果，例如雞蛋白、魚(yú)類(lèi)、牛肉、瘦肉、雞胸肉等
晚上可以喝一些脫脂牛奶，平時(shí)零食可以吃一些堅(jiān)果，豆類(lèi)，是蛋白質(zhì)含量比較高的。
除了上面的訓(xùn)練方案和飲食，想要練出完美的身材，你還需要堅(jiān)持，持續(xù)的堅(jiān)持，好身材不是一兩周，一兩個(gè)月就能練出來(lái)的，需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷的努力才行。
