“腹肌”可以說是男性與女性都引以為豪的肌群之一，訓(xùn)練腹肌的方式也有很多種，動(dòng)作從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，網(wǎng)上一搜一大堆。但是我們……
“腹肌”可以說是男性與女性都引以為豪的肌群之一，訓(xùn)練腹肌的方式也有很多種，動(dòng)作從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，網(wǎng)上一搜一大堆。但是我們并不會(huì)每個(gè)動(dòng)作都使用到，大部分人還是會(huì)使用較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那么，經(jīng)常被“捧”的“卷腹”與經(jīng)常被“貶”的“仰臥起坐”中，到底哪個(gè)對(duì)腹肌的刺激更好呢？
“仰臥起坐”是我們從小就接觸的動(dòng)作，但是近年來很多人反對(duì)使用“仰臥起坐”進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，原因是：“很多人是借腰背部的力量來完成動(dòng)作的，并不是由腹部發(fā)力為主的，這樣不僅對(duì)腹部刺激不足，反而給腰背部增加了負(fù)擔(dān)”，這種說法有一定的道理。所以相比“仰臥起坐”，“卷腹”讓腹部的參與更為孤立，也不會(huì)給腰部來帶什么負(fù)擔(dān)，但是從很多新手的動(dòng)作完成上來看，很多人在做卷腹時(shí)同樣存在借力，原因就是他們太過注重起止點(diǎn)，而忽略了腹肌發(fā)力，從而很多人做卷腹的過程中，脖子或者上背酸，只不過這個(gè)還是比較容易改正的。
肌肉的生長(zhǎng)需要結(jié)合肌肉的伸縮，腹肌當(dāng)然也不例外。腹肌的伸縮同步配合著脊椎的伸與屈，如果在腹肌訓(xùn)練中始終保持脊椎的伸直固定，那么做最多也就給腹肌一個(gè)靜力訓(xùn)練，對(duì)腹肌的增長(zhǎng)并沒有什么大的作用。所以從伸縮幅度來講，“仰臥起坐”更加優(yōu)于“卷腹”，但是前提是充分掌握腹肌的發(fā)力，必須要有這個(gè)前提！而“卷腹”更加容易掌握，適用于新手。
所以，我并不建議貶低其中任何一方，它們各有各的好，如果你想讓腹肌刺激更佳，選擇“仰臥起坐”，但是還是那個(gè)前提：掌握好腹肌發(fā)力。至于如何掌握，最簡(jiǎn)單的方式就是先練一段時(shí)間的“卷腹”，讓“卷腹”幫助你掌握腹肌發(fā)力的感受。
也許有人會(huì)說，訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作很多，為什么非要選擇這兩個(gè)動(dòng)作呢？我想說的是：動(dòng)作的確很多，但是一些花哨的動(dòng)作看似更好，實(shí)際上它只會(huì)讓你在動(dòng)作進(jìn)行中存在更多的代償，因?yàn)樵交ㄉ谠诫y完成。退一步說，如果你想更好的完成花哨動(dòng)作，先學(xué)會(huì)最簡(jiǎn)易的動(dòng)作才是基礎(chǔ)，沒有基礎(chǔ)談何進(jìn)階？
所以如果你想訓(xùn)練好腹肌，尤其是在初期，請(qǐng)遵守這幾個(gè)原則：
在動(dòng)作選擇前，先選擇更易掌握的，首先學(xué)會(huì)腹肌的發(fā)力原則；
腹肌的刺激要全面，而不光光訓(xùn)練腹直肌，腹橫肌是基礎(chǔ)，腹斜肌是綠葉，都要涉及；
選擇的動(dòng)作不要太過花哨，不然很容易存在過多的代償，在腹肌刺激到位之前就提前衰退了；
腹肌的刺激增長(zhǎng)需要配合脊椎的屈伸，比如在懸垂舉腿時(shí)，最頂點(diǎn)要有腰椎屈曲的動(dòng)作，不然更多的是訓(xùn)練到屈髖肌。
