45歲依然是世上最強壯男人！強森手把手教你做硬漢
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巨石強森手把手教你做一個真正硬漢
作為全世界最性感的男神之一，巨石強森不僅用演技征服了大家，他堅如磐石的身軀也讓人羨慕不已。
今天的他完全是從無都有，唯獨靠努力和堅持才達到的。在熒幕前，他英姿颯爽，而熒幕后的他，揮汗如雨，竭盡心力。
45歲的他能做到的，你完全也可以。如果你不會自己制定訓(xùn)練計劃，可以關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“計劃”就可以幫你免費制定訓(xùn)練計劃以及飲食方案，非常方便。
今天為大家推薦一組巨石強森的訓(xùn)練。
一、反握下拉
3組 10次 最大重量
二、上斜臥推
3組 10次 最大重量
三、俯臥撐+繩索夾胸超級組
3組 12次
四、單臂劃船
2組 12次/側(cè)
五、直臂下拉
3組 12次
六、集中彎舉
2組 15次/側(cè)
七、超人
3組 力竭
其實，強森的精神更值得我們?nèi)W(xué)習(xí)，有時候，巨石強森確實會在凌晨5點訓(xùn)練，繁忙的工作并沒有阻擋他訓(xùn)練的計劃，他也不是超人，他的一天也是24小時，只不過他對于目標(biāo)有堅定的追求，列好的計劃雷打不動。
無論是健身新人還是老手，我們不僅要追求身體上的變化，精神上我們也要磨礪自己，無論有多忙，列好的計劃就請完成它，人確實是惰性的動物，但要做一個性感的紳士，我們就需要嚴(yán)格的自律。
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