減肥怎么控制食欲
1、調(diào)整自己的心態(tài)
許多妹子犯的最大的錯(cuò)誤就是急功近利，決定節(jié)食減肥，第一步就是拒絕所有食物，完全靠餓!但堅(jiān)持不了三天又暴食，體重不降反升不說，你的胃也會(huì)受不了。因此調(diào)整好心態(tài)至關(guān)重要，你身上的肉肉不是一天長(zhǎng)成的，那么也不會(huì)一天就能減掉，堅(jiān)持每天少吃一點(diǎn)，既能保證對(duì)身體無害，又比較容易堅(jiān)持。
2、不要推遲吃飯時(shí)間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見到飯菜就會(huì)開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加。
3、吃飯前先喝湯
進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果才好。餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭，還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)!
4、不要在壓力下進(jìn)食
有些人一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺就會(huì)吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
5、多喝蜂蜜水
感到肚子餓是因?yàn)檠撬浇档蛯?dǎo)致的，所以在覺得肚子餓的時(shí)候，，不妨喝一杯蜂蜜水，可以讓血糖水平恢復(fù)正常，從而有效緩解饑餓。這樣的話，可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的熱量極低，喝了也不會(huì)胖，所以能減少熱量的攝入，具有較好的減肥效果。此外，蜂蜜水具有提高機(jī)體代謝能力的作用，所以，喝蜂蜜水能有效幫助我們減肥。
6、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。
