有些選擇跑步減肥的MM們可能會發(fā)出這樣的感嘆：怎么做了這么久的運(yùn)動都沒有很大的成效呢？其實(shí)并不是跑步減肥沒有成效，可能是因?yàn)槟阍谂懿角皼]有先做肌肉運(yùn)動。
在跑步前先做肌肉運(yùn)動可以使減肥效果事半功倍哦。
跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。
肌力運(yùn)動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。
做深蹲或腹肌運(yùn)動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動的脂肪燃燒效果。
做完肌力運(yùn)動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
以可以邊說話的節(jié)奏跑步并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。
因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
跑20分鐘以上開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
空腹時跑步空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。
但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強(qiáng)跑步的話，很快就會沒有體力了。
因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強(qiáng)自己也是很重要的。
溫馨提示：有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也非常不錯。
