很多MM，特別是上班一族，都會選擇去健身房減肥，但是，往往經(jīng)過了一段時間的鍛煉，都沒有什么效果。
其實(shí)是因?yàn)闆]有制定正確的減肥計劃。
今天，專家就幫大家制定一個一周的健身房減肥計劃，幫大家有效減肥。
前期準(zhǔn)備去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。
當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來跑步的、鞋底軟的運(yùn)動鞋。
健身房減肥計劃周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。
跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。
一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。
如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。
健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動，而是指可以在公園等場所做一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。
也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。
周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動強(qiáng)度中等。
做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。
不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。
運(yùn)動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
