相信很多減肥的MM都知道，要成功減肥，就是消除體內多余的脂肪。
說起來容易，但是怎樣才能有效地消脂呢？今天專家就向大家介紹兩大消脂秘籍——消脂運動和消脂食物。
運動篇12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！慢跑20分鐘以上就能出效果有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉乘公車時僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。
提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！在俱樂部跳1小時的舞使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。
每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。
堅持20分鐘以上即可見效。
在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
飲食篇蔬菜沙拉蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。
三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。
酸奶有一項研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。
而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。
減肥奶昔減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。
但對于那些一天一杯減肥奶昔，對于那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說，還是有效的。
減肥奶昔是懶人的瘦身法。
竹筍竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。
竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
