夜已深，你的朋友圈是不是總有幾個喜歡“深夜發吃”的損友？如果是，記者建議你在抵擋住他的誘惑之余，還要趁機教育他——深夜發吃，害人害己，進食時間與睡眠時間相隔太近，是胃腸道健康的頭號大敵。長此以往，反流性食管炎，甚至胃癌，都有可能找上門來……

出現這些信號

警惕消化系統疾病

胃痛、發酸、打嗝是消化不良的常見癥狀。王紅提醒，若調整飲食后癥狀沒有緩解，應及時就醫。“不建議自己買藥，自己診斷的話也許會出錯，耽誤病情。”“如果有黑色大便、胸悶、嘔血，就要警惕，這是胃腸道疾病的報警信號。”王紅提醒，“也許是幽門螺旋桿菌作祟，但也不必過分擔心，有家族胃病史等高危因素的患者要注意排查，有可能患有消化潰瘍和十二指腸潰瘍，嚴重的甚至有可能是胃癌。”

過午不食能減肥？專家：非也

古代佛教以“過午不食”作為出家人化緣吃飯的戒律。而現在網絡上流行的各種減肥方法中，過午不食就被許多人奉作金科玉律。然而，不少人表示反對：畢竟現代人不同于古人“日出而作，日落而息”的生活規律，咱們生活壓力大，工作時間長，不吃晚餐身體怎么吃得消啊！

對此，廣州市第一人民醫院消化內科主任王紅教授認為，“過午不食”確實不能簡單效仿，“這樣做有可能擾亂膽汁分泌的規律和血糖等數值的平衡，不太科學。而且過午不食有可能讓人產生過分的饑餓感，之后容易補償性大吃特吃，使減肥前功盡棄。”王紅建議應該養成三餐定時進食的習慣。“最好三餐運營均衡，如果真的有減肥的需要，可以適當減少每餐攝入量，循序漸進。”

腸胃頭號敵人：吃無定時、深夜消夜

事實上，對于很多現代人來說，不僅難以做到“過午不食”，反而更愛“深夜才吃”。朋友圈里就有不少“深夜發吃”族，他們覺得白天工作累得半死，下班已經是晚上八九時，消夜，對于他們來說不僅是滿足生理的需求，更是尋求一種心理安慰。

對此，廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁提醒，有研究表明，長期吃夜宵容易傷胃，甚至是胃癌的幕后黑手。“其實，除了夜班一族需要消耗相應的能量外，絕大部分人都沒必要吃夜宵。即使是需要夜宵彌補能量的人，也要注意夜宵種類的選擇，那些煎炸油膩、高糖高鹽的垃圾食品最好少碰，以柔軟、容易吸收、清淡為宜。”

《黃帝內經》云：“胃不和則臥不安”。很多人，特別是小朋友，晚上睡覺時翻來翻去、夜間磨牙、說夢話、流口水都和晚上吃太多、消化不良有關。另一方面，晚上人體活動量減少，代謝功能也相對下降，進食太多只會加重胃腸負擔，加速肥胖、高脂血癥、脂肪肝、高血糖等疾病的進程。

王紅從西醫的角度分析則認為，進食時間與睡覺時間間隔過短，腹腔壓力很大，容易導致反流性食管炎，如果消夜再加上湯、濃茶和咖啡等流質食物，更會加重反應。

“此外，吃夜宵還會打破胃腸道自身的節律，增加這些器官的負擔，讓它們在本應休息的時間里加班加點超負荷工作。如果真的餓了，可以吃些咸餅干，但要控制量。”王紅建議：“飯后與入睡時間最理想能間隔3至4小時。”

實在要消夜

盡量清淡易消化

對于夜班一族來說，空著肚子入睡確實是一件難受的事情，有什么補救的方法呢？不妨試試唐梁推薦的兩款食療方：

1.芝麻核桃羹

材料：黑芝麻30克、核桃仁2個、干百合20克、紅棗5枚、大米60克。

做法：大米、百合水泡30分鐘，芝麻、核桃、百合打粉，大米、棗加水煮至米開花，加芝麻、核桃、百合粉，拌勻，再煮10分鐘，即可食用。

功效：滋陰補腎、潤燥通便。適于熬夜加班肝腎不足、陰虛火旺或津虧便秘之人。

2.山藥石斛瘦肉湯

配方：豬瘦肉100克，山藥30克，石斛15克，蜜棗1枚。

制法：瘦豬肉切塊，山藥、石斛洗凈。把全部用料一齊放入鍋內，加清水適量，武火煎沸后，文火煮1~2小時，調味即成。

功效：潤肺益胃，養陰生津。對于長期熬夜、氣陰不足、肺胃陰傷、納少干咳者最宜。

小貼士

以下傷胃行為不要再做了

除了食無定時、進食不規律，我們日常生活中還有不少行為習慣是消化道健康的大敵，王紅列舉了以下“五宗罪”，大家趕緊來看看：

1.飯后劇烈運動：如“飯后百步”、夜跑等。

“對于飯后百步的功效，我持保留意見。”王紅說：“這百步要看怎么走，如果是適當有助于消化的溫和運動，胃腸道可以接受；但如果一個人吃得很飽，還要大步走或者跑動，這些劇烈動作就不太合適。現在夜跑很流行，想參與的街坊應該等胃里的食物稍微消化后再去運動。”

2.吃藥不注意，總是飯前吃藥。

“很多感冒藥和止痛片都是傷胃的。”王紅提醒說：“女生痛經時吃的止痛藥就是其中一種，還有藥店里可以買到的有提神功效的檸檬精，都不太適合常吃。有患者就是因為吃了感冒藥導致胃出血入院的。如果有需要吃這些藥應該飯后吃。”

3.粗糧養生過于頻繁。

近年來網上大肆宣傳食用粗糧的養生妙用。然而很多粗糧并不容易消化，如番薯、芋頭、糯米等食物。“食物對身體是否有益其實和個人體質有很大的關系，粗糧要適量食用，不要一次性吃太多。”王紅說。

4.總是壓力山大，常常焦慮、抑郁。

都市人生存壓力大，容易焦慮、抑郁，導致胃腸道失衡。

5.存在諸多睡眠問題。

王紅提醒，良好的睡眠對胃腸道健康至關重要。若睡眠質量下降，胃腸道的動態平衡就會被打破，產生問題。（文/廣州日報全媒體記者黎蘅、何家 通訊員魏星、黃月星）