健美操是繼瑜伽運(yùn)動(dòng)之后又興起受歡迎的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，那么健美操究竟有什么好處呢？練習(xí)健美操要注意些什么？如何正確跳好健美操？下面我們就一起來(lái)看看吧。
練習(xí)健美操有什么好處？
1、強(qiáng)身健體
經(jīng)常跳健美操的人身體素質(zhì)都會(huì)大大提高，健美操的運(yùn)動(dòng)幅度剛剛好不大也不小，對(duì)身體健康非常有益。長(zhǎng)期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時(shí)健美操對(duì)于呼吸系統(tǒng)也有很大好處，能提高呼吸深度達(dá)到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動(dòng)增強(qiáng)消化機(jī)能，這樣對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用更加有利。
2、塑形提升氣質(zhì)
體形一般是全身部位的協(xié)調(diào)以及均勻，體態(tài)就是那個(gè)人的姿態(tài)和行為舉止了。經(jīng)常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質(zhì)和姿態(tài)呢！健美操的獨(dú)特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態(tài)變得更加優(yōu)美動(dòng)人。如果經(jīng)過(guò)正常形體的動(dòng)作訓(xùn)練，還能糾正你那不好的身體姿勢(shì)，從而培養(yǎng)出端莊的體態(tài)哦，讓你整個(gè)人的舉行都會(huì)發(fā)生很大變化。
跳健美操有什么注意事項(xiàng)？
1、事先熱身，別空腹
做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前最好都經(jīng)過(guò)熱身，這樣才不會(huì)傷害到身體的骨骼和關(guān)節(jié)肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在進(jìn)食兩小時(shí)后在鍛煉，否則很容易出現(xiàn)惡心腹痛等癥狀。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
當(dāng)你跳健美操時(shí)感覺(jué)非常口渴，最好慢慢減少運(yùn)動(dòng)幅度及時(shí)補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。
3、鍛煉計(jì)劃
鍛煉時(shí)的服裝以及時(shí)間，強(qiáng)度等都要有個(gè)計(jì)劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗(yàn)。同時(shí)跳健美操的時(shí)間和強(qiáng)度也要有個(gè)計(jì)劃，避免劇烈運(yùn)動(dòng)讓身體感覺(jué)不適。
有氧健美操減肥法：
1、劃船動(dòng)作
首先雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂要平舉起來(lái)，手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，間隔6秒繼續(xù)重復(fù)之前的動(dòng)作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時(shí)候要呼吸，伸直的時(shí)候要吸氣。
2、體側(cè)屈動(dòng)作
盤腿而坐，雙手放在身體的兩側(cè)左手向左側(cè)滑出去，上半身向左側(cè)屈，右邊的手臂向上舉起來(lái)，然后跟著向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)屈擺動(dòng)五次，還原本來(lái)的動(dòng)作，再換右側(cè)重復(fù)做五次。注意：在側(cè)屈的時(shí)候，臀部是不可以動(dòng)的，而且動(dòng)作也要慢，有節(jié)奏感。
3、拱背動(dòng)作
跪地?fù)巫。缓筇痤^，背挺直的姿勢(shì)拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動(dòng)作保持5秒即可還原本來(lái)動(dòng)作，反復(fù)做10組。注意：收縮腹肌的時(shí)候要記得呼氣，還原要吸氣。
