散步不僅是你消遣時(shí)間的方式，還可以是很好的養(yǎng)生保健之道。別看散步消耗能力不大，但是知道方法，掌握這些竅門(mén)，能讓散步變成一件很養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
散步帶來(lái)的身體變化
第1~5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。
第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11~20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘。此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。
第46~60分鐘。散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。
飯后散步好嗎
從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，甚至進(jìn)行比較劇烈的活動(dòng)，勢(shì)必有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這樣就會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃主納谷，脾主運(yùn)化。進(jìn)食是“胃主納谷”階段;消化是“脾主運(yùn)化”階段，兩者相輔相成，共同完成消化、吸收、敷布?xì)庋A的作用。“飯后百步走”對(duì)“脾主運(yùn)化”并非有利。也就是說(shuō)，“飯后百步走”并不適宜所有的人，只適宜那些平時(shí)活動(dòng)少、整日伏案工作、脾的運(yùn)化功能較差的人，也適宜形體肥胖的人。這些人如果飯后散步30分鐘左右，有助于胃腸道的蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，但應(yīng)在飯后20分鐘才可以外出行走，不可一吃完飯就外出散步。
散步可不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你開(kāi)始邁開(kāi)腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。想要養(yǎng)生，開(kāi)始科學(xué)散步吧！
