減肥失敗的原因
1、身體代謝比較慢
年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)下降，身體代謝的速度也會(huì)變得緩慢。即使你并沒(méi)有比以前吃多，你也會(huì)容易變胖。代謝率較高的人，攝入的熱量能夠及時(shí)消耗，不會(huì)有多余的熱量囤著，并不容易變胖。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，減肥會(huì)比較容易。而代謝率較低的人，熱量消耗慢，要瘦下來(lái)會(huì)相對(duì)困難些。
2、睡覺(jué)習(xí)慣有問(wèn)題
你有每天至少保證7-7.5小時(shí)的睡眠嗎?其實(shí)睡不夠，或者是誰(shuí)錯(cuò)了時(shí)間，人反而會(huì)變胖哦!當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠后，身體會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問(wèn)題是這種荷爾蒙夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒(méi)用的。
3、可能到達(dá)減肥平臺(tái)期
體重是不會(huì)一直下降的。當(dāng)減肥到一定程度會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，平臺(tái)期是身體適應(yīng)的階段。這時(shí)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，消耗能量減少。減肥的進(jìn)度就會(huì)停滯不前。要突破減肥平臺(tái)期，最好的方法就是提高基礎(chǔ)代謝率。
4、遺傳基因的問(wèn)題
研究表明，體重指數(shù) (BMI) 可能跟遺傳有很大關(guān)系。無(wú)論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。既然認(rèn)識(shí)到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺(jué)，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱體重，注意別讓體重增加。
正確的減肥方式
1、適當(dāng)吃粗糧
生活中很多人日常吃的都是細(xì)糧，比如說(shuō)米飯、面食等。這些食物能夠?qū)桂囸I，但是吃多了容易讓人發(fā)胖。建議減肥人群日常應(yīng)該多吃些粗糧，這些食物含有膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免脂肪堆積在腸道里，導(dǎo)致腹部肥胖問(wèn)題。同時(shí)這種食物熱量特別低，吃多了也不用擔(dān)心身體發(fā)胖。
2、吃些富含蛋白質(zhì)的食物
想要減肥的人，日常應(yīng)該吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)肉、豬瘦肉、大豆等。吃它們能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)進(jìn)入腸胃之后，有助胃部器官分泌出更多的激素。這種激素分布在食物當(dāng)中，增加飽腹感，能夠起到抑制人的食欲的作用。食欲降低了，吃得就會(huì)減少，有助減輕體重。
3、多喝些湯水
一日三餐進(jìn)食之前，都應(yīng)該喝些湯水。因?yàn)闇瓤梢匝a(bǔ)充水分，又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。餐前喝一碗下去，饑餓感會(huì)很快得到緩解。饑餓感降低了，就能夠減少進(jìn)食量，從而起到減輕體重的作用。其中，湯水中的水分還能夠彌補(bǔ)身體丟失的水分，提高身體的新陳代謝速度，更快將體內(nèi)的廢物、垃圾等排出身體。
4、多吃蔬果
蔬果是非常不錯(cuò)的食物，不僅有助美容，而且有助減肥。比如說(shuō)蔬果中的膳食纖維，有助改善體內(nèi)的血糖水平，幫助人們減輕饑餓感，減少對(duì)食物的渴望。而且這些食物飽腹感特別強(qiáng)，有效降低攝入量。最終起到減輕體重的目的，讓人們變得苗條一些。
