國慶節(jié)假期不少出游的小伙伴，今天已經(jīng)開始返程了吧？假期中，有不少人因?yàn)閾Q床而睡不著覺著急，導(dǎo)致整個假期都玩得不盡興。
其實(shí)，醫(yī)學(xué)上對這種現(xiàn)象還真有說法，被稱為“第一晚效應(yīng)”。這類人群往往習(xí)慣在固定的床上睡眠，一旦住入陌生地方或賓館的第一晚，入睡前常感到精神緊張，大腦興奮性增高，難以入眠，嚴(yán)重影響次日工作效率和旅游心情。現(xiàn)在為您獻(xiàn)上這些簡單的小妙招。
帶上平常使用的氣味
研究證實(shí)，嗅覺在人類休眠時仍舊運(yùn)作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。因此，可以帶著平常使用的香氛，進(jìn)入酒店后把香味略微噴灑在枕頭上，讓房內(nèi)充滿這樣熟悉的氣味。或者帶上自己在家常用的枕頭套，畢竟出門在外帶著枕頭不方便，或許在某種程度有一定作用。
制造適宜的睡眠環(huán)境
舒適的臥室，不受光線和聲音的干擾，能幫助減少夜間覺醒的可能性。最佳的睡眠溫度是16°C-20°C，不宜過冷過熱。
有的人到了不熟悉的酒店，明知道在全黑的環(huán)境里休息最好，卻一定要留一盞燈，而光源可能影響睡眠。如果一定要留燈，不妨戴上眼罩，但前提是原本你就有戴眼罩入睡的習(xí)慣。
避免酒后、空腹入睡
奔波了一天，一定讓自己的胃滿足再入睡。因?yàn)轲囸I可能會影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食（小餅干、點(diǎn)心、牛奶）能幫助入睡。
很多人覺得酒精可以助眠，事實(shí)上，酒精容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。別喝咖啡因類的飲料（咖啡、茶、可樂等），也容易引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。
試試中醫(yī)睡眠養(yǎng)生術(shù)
廣安門醫(yī)院心理科主任王健認(rèn)為，古代睡眠養(yǎng)生術(shù)是在中醫(yī)天人合一、順應(yīng)四時陰陽、臟腑學(xué)說等理論指導(dǎo)下，對睡眠各方面提出的具體要求，至今仍具有推廣應(yīng)用價值。如果旅途中睡不著，可以試試中醫(yī)的法子。
睡前繞室千步，納食勿臥，就寢滅燈，腹頸宜暖，夜話勿甚。就是說，睡前在屋子里走一走，不要再進(jìn)食，躺床上后就應(yīng)該把燈關(guān)掉，夜間注意保暖，睡前不宜談話過多。
睡覺姿勢可采取側(cè)臥，左側(cè)臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側(cè)臥反之。
易醒時，應(yīng)“不寐即坐、坐以調(diào)息、坐功導(dǎo)引、滅燈而坐、坐久勿食”。即不睡覺時要起身而坐，坐的時候要注意調(diào)整呼吸，使其緩而穩(wěn)，或行坐功運(yùn)動一番，坐時也應(yīng)當(dāng)滅燈，坐久容易產(chǎn)生餓意，但不應(yīng)進(jìn)食。
當(dāng)清醒了很長時間以后，就需要借“臥位導(dǎo)引”的力來打破自己失眠的慣性。不僅能減緩因?yàn)槭弋a(chǎn)生的焦慮，還能使周身氣血流通，快速迎來下一段睡眠。
具體方式如下：
（1）仰臥，伸直雙手雙腳和手指腳趾，向下用力，左右側(cè)身體輪番用力。
（2）仰臥，伸直兩腿兩腳，雙手握緊大拇指，頭枕于枕頭之上，用肘部著床用力，微微將腰部舉起，做數(shù)遍。
