你聽(tīng)過(guò)“過(guò)勞肥”嗎，也就是過(guò)度勞累所引起的肥胖。經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，工作年限3年左右易出現(xiàn)過(guò)勞肥，肥胖可增加患糖尿病、子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌、冠心病以及脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，那為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞肥呢。
為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞肥？
1、工作壓力大而使得胃口變大
現(xiàn)如今人們承受著巨大的生活和工作壓力，壓力太大可刺激腎上腺皮質(zhì)醇升高，提高人們食欲，增強(qiáng)對(duì)碳水化合物需求。一般人們壓力大時(shí)最喜歡吃甜食、奶油類(lèi)以及咸味小吃，久而久之造成肥胖。
2、久坐不動(dòng)
大多數(shù)工作需長(zhǎng)時(shí)間坐著，如司機(jī)、IT人員和文員等，甚至一坐就是一整天，長(zhǎng)久下去可造成腹型肥胖，同時(shí)也提高患下肢靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。
3、睡眠不足
研究表明，睡眠不足的人易變胖。由于睡眠不足而影響瘦素分泌，瘦素在維持體重方面起著至關(guān)重要的作用。
4、一日三餐不規(guī)律
由于工作太繁忙，很多人直接忽略早餐，午餐以快餐或外賣(mài)解決，到了晚上大魚(yú)大肉的吃或加班時(shí)吃夜宵，就是因?yàn)橐蝗杖筒灰?guī)律而造成肥胖。另外，夜間暴飲暴食再加上活動(dòng)量減少，而使得多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而引起肥胖。
哪些動(dòng)作能對(duì)抗疲勞和減肥？
1、繞手臂
首先站立好，把兩腿打開(kāi)跟肩膀一樣寬，雙手臂以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，分別向前和向后繞10圈，連續(xù)做幾次，能緩解肩頸部緊張感。應(yīng)注意動(dòng)作幅度要大，轉(zhuǎn)換方向時(shí)需間隔幾秒鐘，這樣能減少對(duì)肩部帶來(lái)的沖擊。
2、挺腰弓背
兩腿打開(kāi)，和肩膀一樣寬，雙手叉在腰上，分別向前挺腰以及向后弓背5次，能緩解腰酸背痛癥狀。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
首先應(yīng)端正做好，大拇指向上，雙手臂從胸前向兩側(cè)打開(kāi)，適當(dāng)?shù)淖鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去不僅僅提高心肺供血和供氧能力，而且也能減輕肺部壓抑感，又能防止頸椎側(cè)彎。
溫馨提示
日常生活中應(yīng)保持規(guī)律作息，按時(shí)起床，按時(shí)入睡。早晨起床后空腹喝杯溫開(kāi)水，時(shí)間允許的情況下可以適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉交蝌T自行車(chē)，這樣能更好的燃燒脂肪。吃飯前半小時(shí)喝杯水，不僅僅補(bǔ)充水分，而且能保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，避免主食時(shí)暴飲暴食。每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或跳繩等，這樣能增強(qiáng)肌肉力量，幫助減肥瘦身。
