入秋時(shí)節(jié)是收獲的時(shí)節(jié)，各種美味食品都紛紛映入MM們的眼簾
可是，MM們想要變苗條的念頭，時(shí)刻在提醒她們，不要吃、要少吃
下面教你4招運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你狂吃不發(fā)胖
1.跑步效果指數(shù)：★★★★★適應(yīng)人群：幾乎所有人群跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美
對(duì)于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主
2.爬山效果指數(shù)：★★★★適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的
3.羽毛球效果指數(shù)：★★★★相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的作用來說，已無需多說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由
4.騎車適應(yīng)人群：幾乎所有人群翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外
如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低
在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松
你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘
變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激
