想減肥，水中運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
它能利用身體在水中活動(dòng)所產(chǎn)生的阻力，達(dá)到肌肉脂肪的消耗，雕塑身體的每個(gè)部位
下面是一套有效的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操，瘦腰豐胸瘦腿瘦手臂，讓你想瘦哪就瘦哪
水中有氧操輕松塑身水中活動(dòng)，除了戲水、游泳外，現(xiàn)在熱門(mén)的水中有氧運(yùn)動(dòng)，利用水作為介質(zhì)，修飾身體線(xiàn)條達(dá)到塑身的效果，對(duì)于不會(huì)游泳的人，也是相當(dāng)適合的塑身運(yùn)動(dòng)
利用身體在水中活動(dòng)所產(chǎn)生的阻力，達(dá)到肌肉脂肪的消耗，也不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，在水面下因胸腔受壓迫，加上運(yùn)動(dòng)需大量氧氣，呼吸會(huì)自然由胸腔呼吸調(diào)整為腹式呼吸，借由橫隔膜的活動(dòng)，讓空氣從細(xì)胞內(nèi)滲進(jìn)血管及淋巴管，加速全身血液循環(huán)，增進(jìn)心肺的機(jī)能
◆修飾腰部下水前，需做暖身運(yùn)動(dòng)，新手建議以30分鐘為基準(zhǔn)，每周至少2次
隨體能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
30分鐘的運(yùn)動(dòng)量約可消耗250~400卡路里
初階版手肘貼著腰部，微微張開(kāi)，利用腰部旋轉(zhuǎn)，手臂在水中形成阻力，可消除腰部贅肉
每次以3個(gè)循環(huán)為主
1雙手肘貼住腰部，手臂微微外張，在水中形成阻力
2手肘貼緊腰部，用腰部力量讓上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)
3用腰部轉(zhuǎn)向右方，再恢復(fù)原來(lái)位置，重復(fù)8-10次為1循環(huán)
推薦：超簡(jiǎn)單局部減肥操甩掉不滿(mǎn)意部位肥肉減肥操專(zhuān)區(qū)精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜看誰(shuí)主減肥潮流進(jìn)階版利用浮板在水中所造成的較大阻力，可增加腰部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
每次以3個(gè)循環(huán)為主
1先用雙手夾住浮板，置于胸前
2用腰部力量讓上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)
3再向左旋轉(zhuǎn)，重復(fù)8~10次為1個(gè)循環(huán)
◆美化胸型初階版進(jìn)行時(shí)背部盡可能的挺直，利用手臂向內(nèi)夾胸的動(dòng)作，讓胸部緊實(shí)，每次以3個(gè)循環(huán)為主
1手臂伸直與肩平行向兩側(cè)張開(kāi)
2雙手向內(nèi)夾胸，直到交叉為止，重復(fù)8~10次
進(jìn)階版雙手拿啞鈴?fù)聤A水，利用水壓與啞鈴浮力，增加夾胸的難度，具有提胸的效果
1雙腿成弓箭步，雙手拿啞鈴，手臂略微彎曲向左右張開(kāi)
2雙手向下夾胸，直到雙手交叉為止
3緩緩擺回定位，重復(fù)8~10次為1循環(huán)
◆鍛煉手臂初階版利用水中阻力讓手臂產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，修飾上臂線(xiàn)條，每次以3個(gè)循環(huán)為基準(zhǔn)
1水位保持在胸口高度，右手向前伸展
2換左手向前伸展，重復(fù)8~10次為1循環(huán)
進(jìn)階版利用彈力球本身在水中的浮力，來(lái)鍛煉手臂肌肉，每次以3次循環(huán)為基準(zhǔn)
1用雙手抱著彈力球，腿部微蹲
2身體站直，將彈力球向下壓，重復(fù)約8~10次
◆修長(zhǎng)腿部依照個(gè)人體能，挑選彈力繩強(qiáng)度，同時(shí)收縮小腿、大腿肌肉，雙腿輪流各做3個(gè)循環(huán)
初階版1將左腿向左張開(kāi)45度
2左右腿交叉，成15度即可
進(jìn)階版1雙手拉緊彈力繩，右腳空踩彈力繩
2踩著彈力繩向前伸展，雙腿各做8~10次
小叮嚀活水健康世界教練常家豪飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，不要吃飽就下水，會(huì)造成反胃
下水前選擇適當(dāng)?shù)乃唬由吓磉\(yùn)動(dòng)，就可以輕松做運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)易的水中道具水中運(yùn)動(dòng)是利用與水所產(chǎn)生阻力，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，也可以用簡(jiǎn)易的道具，例如裝水寶特瓶、彈力繩、浮板以及彈力球等，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
