減肥時(shí)的饑餓是最痛苦的，特別是看到別人吃的好吃的時(shí)候，想想怎么辦才好。
如何保持飽腹:由于食物的飽腹感與食物的體積和重量有關(guān)，體積越大的食物越能產(chǎn)生飽腹感。例如，高纖維蔬菜體積大，有充分感的食物烹飪時(shí)加入更多的水，比如煮湯，重量增加，容易產(chǎn)生充分感。
克服饑餓感的方法如下:1、3餐多吃高纖維蔬菜沒有饑餓感。特別推薦高纖維蘋果湯(蘋果雪耳清潤湯)&mdash；清湯可以補(bǔ)充水分，以下介紹&ldquo蘋果雪耳清潤湯&rdquo材料是含有豐富纖維的蘋果、悉尼、悉尼、喝湯以外的湯，可以通過腸胃。材料:蘋果1個(gè)悉尼1個(gè)悉尼20克瘦肉42南北杏許鹽少許許制法:鹽少許許制法:雪耳柔軟，洗凈，切硬腳。2、瘦肉洗凈，備用。悉尼，蘋果去皮，切塊。3、將耳朵、蘋果、悉尼、瘦肉放入鍋中，用武火煮30分鐘，用文火煮1小時(shí)，加鹽調(diào)味。
2、三餐都要吃，一天只吃兩餐或一餐，特別是不吃早餐，一天只吃兩餐或一餐的人，兩餐間隔太長容易增加饑餓感。推薦一天五餐&mdash&mdash；一般專家建議一天五餐，除了一天五餐之外，保持良好健康的方法是白色、米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者綠色，以水果、蔬菜為代表，是人體所需的維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì)黑色，如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻、各種食用菌等另外，蔬菜的防病抗癌作用被公認(rèn)，營養(yǎng)學(xué)家建議每人每天吃5種蔬菜。
3、每頓飯吃得慢，每頓飯吃30分鐘就能增加飽腹感。建議多咀嚼&mdash&mdash；醫(yī)學(xué)研究表明，每頓飯咀嚼30次左右是最理想的。這樣，不僅有利于人體對(duì)營養(yǎng)的吸收，防止肥胖減肥的效果&hellip&hellip&hellip；饑餓怎么辦？低熱量水果，如西紅柿、杏桃、柚子、西紅柿、葡萄柚等水果熱量超大，可以吃低卡路里的餅干。例如，高纖維蘇打餅干有很多小包裝，顯示卡路里的東西，餓的時(shí)候可以選擇每個(gè)小包的卡路里約70卡路里的點(diǎn)心吃。順便說一下，面包五吃法一定不胖。其他是魔芋、魔芋、代食棒、代食包等，也是很好的解饑食品。
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